Jak zvýšit dobrý cholesterol & Snížit špatný cholesterol

Cholesterol jelátka tukové v játrech a nosit v krvi . Existují dva typy cholesterolu : jeden dobrý , jeden špatný . Dobrý cholesterol se nazývá high - density lipoprotein ( HDL ) , který nese cholesterol zpět do jater , takže je lze rozdělit a vylučován . Špatný cholesterol se nazývá low - density lipoprotein ( LDL ) , které způsobí cholesterolu vybudovat na stěnách tepen . To omezuje krevní průtok a mohou vést k srdečnímu infarktu , mrtvice a srdeční choroby . Můžete snížit špatný cholesterol a zvýšit vaše dobré cholesterolu tím, že několik změn v životosprávě . Pokyny dovolená 1

Získejte krevní test na ordinaci pro kontrolu hladiny cholesterolu . Tímto způsobem můžete vidět , jak vážnýproblém. Pokud máte vysoké hladiny LDL , pak budete muset udělat nějaké velké životní změny ke snížení počtu na bezpečnou úroveň . Váš lékař vám může pomoci dát vám tipy na to, co dělat , a můžete také sledovat další kroky .
2

Změňte svůj jídelníček . Cholesterol je vyroben z tukových potravin, které jíte , takže mění , co spolknout mohou pomoci vaše hladiny špatného cholesterolu v krvi . Vysokým obsahem vlákniny potraviny, jako jsou švestky a ovesné vločky snižují vstřebávání cholesterolu do krve . Rybí olej a omega - 3 mastné kyseliny pomáhají snižovat krevní tlak a prevenci vzniku krevních shluky . Nesolené ořechy může také přispět ke snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi . Snažte se mít hrst para ořechy , mandlemi nebo vlašskými ořechy alespoň jednou denně . Olivový olej snižuje své špatné hladinu cholesterolu bez ovlivnění dobrého cholesterolu . Acelkově zdravější strava --- ve kterém budete jíst méně tučná jídla --- pomůže vaše hladina stále zdravé .
3

Začněte pravidelný cvičební režim . Kardiovaskulární cvičení, které zvýší vaše tepová frekvence je prokázáno, že zvyšují hladinu dobrého cholesterolu v krvi . Snažte se zapotit se při práci po dobu 30 minut při teplotě nejméně pětkráttýdně . Zkuste plavání , běhání , rychlou chůzi nebo přeskočení .
4

Přestat kouřit . S vysokým obsahem cholesterolu se vás již uvedení na riziko onemocnění srdce , a kouření zvyšuje hladinu špatného cholesterolu . Máte-li vysoký cholesterol , a vy jste takésilný kuřák , jste vcítit se v ještě větší riziko onemocnění srdce . Zeptejte se svého lékaře , aby vám pomohou zlozvyku zbavit .