Lipidy Pokyny

Pochopení , že lipidy , také známý jako cholesterol , jsou produkovány v játrech a také pocházejí z potravin s vysokým obsahem nasycených tuků , jako jsou korýši , žloutky , tučné maso a celé mléčných výrobků jedůležitým krokem pro udrženízdravé srdce . Zatímco lipidy jsou důležité pro buněčné funkce a struktury , může vysoká hladina lipidů v krvi za následek plaku buduje v tepnách způsobuje aterosklerózu . Návod dovolená 1Krevní test může určit své špatné a dobré hladinu cholesterolu.

Naučte se rozdíl mezi dobrým a špatným cholesterolem , což jedůležitým krokem při vytváření osobních pokyny pro řízení lipidy . Low - density lipoprotein ( LDL ) je špatný cholesterol , zatímco high- density lipoprotein ( HDL ), je dobrý cholesterol . Jak LDL hromadí v krvi , může se zablokovat tepny a zvyšují pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění nebo infarkt . HDL pracuje ve vašem těle k odstranění LDL a snižuje riziko srdečního infarktu .
2

fakta o triglyceridů , jiný typ lipidů nebo tuků v krvi , aby se rozdíl ve vašem zdraví . Triglyceridy jsoulipidů , že vaše tělo je převeden z kalorií, které není bezprostředně potřebují . Triglyceridy jsou shromažďovány v tukových buňkách se uvolní, pokud budete potřebovat energii . V důsledku toho , pokud budete jíst více kalorií, než budete používat , budete mít zvýšení triglyceridů . Krevní test může určit hladinu triglyceridů , které jsou měřeny v miligramech na decilitr ( 1/10 litru ) . Podle Mayo Clinic ,normální hladina triglyceridů je 150 miligramů , hranice je 150-199 mg s vysokým bytí 200-499 a extrémně vysokou něco přes 500 Kč.
3. Ryby , mimo jiné potraviny , jsou vynikající pro boj špatný cholesterol .

Jezte potraviny z pěti skupin doporučených Mayo Clinic ke snížení hladiny cholesterolu a pomáhají pacientům vystupte léky . Mezi potraviny patří ovesné vločky , ovesné otruby a vysokým obsahem vlákniny potraviny; nesolené mandle , vlašské ořechy a jiné ořechy; ryby , zejména pstruh jezera , halibut , makrela , sardinky , sleď , tuňák křídlatý a losos , a omega - 3 mastné kyseliny; potravin s přidanými sterolů nebo stanolů , jako nějaký jogurtů , margarínu a pomerančový džus může blokovat vaše tělo absorbovat cholesterol; a olivový olej , které mohou snižovat LDL přičemž HDL sám .
4

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků a potravin s trans-tuků , které zvyšují hladinu LDL a nižší hladinu HDL . Mnoho výrobců se přestávají používat trans-tuků ve zpracování potravin; Nicméně , ujistěte se, podívejte se na štítek . Vyhněte se pití nad míru a pokusit se odstranit smažené potraviny ze svého jídelníčku .
5. Pravidelné cvičení může výrazně snížit krevní lipidy .

cvičení pravidelně a udržet si zdravou tělesnou hmotnost . I když nechcete , aby po splatnosti cvičení a zraníte , 30 60 minut mírné každodenní cvičení pomoci snížit krevní tuky
6

anamnézu vaší rodiny . I když dieta a cvičení dělá hodně snížit své špatné hladiny lipidů v krvi , dědičnost může hrát významnou roli . Pokud vaše rodina má nemoc historie srdce , můžete dědit dispozice k srdečním problémům . Vaše vlastní genetický make-up může diktovat, jak budete reagovat na různé lipid - bojování přístupů .
7 Odvykání kouření může snížit riziko srdečních onemocnění .

Přestat kouřit , pokud jstekuřák . I když to se snadněji řekne, než udělá , existuje mnoho produktů , které vám pomohou přestat kouřit a podpůrných skupin , aby vám fandit .