Produkty , které obsahují fruktózu

Fruktóza jepřirozeně se vyskytující cukr, který se často vyskytuje v ovoci a zelenině . To obvykle nemá velký vliv na hladinu cukru v krvi , a proto je přirozeně nízkým glykemickým . Nicméně , to je nalezené v mnoha zpracovaných potravinách ve formě s vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu , nebo HFCS . Tento zpracovaný cukr je 55 procent fruktózy a 45 procent glukózy . Zatímcozávěry je ještě brzy na to, zda HFC je škodlivé , je to dobře známo, ženadbytek cukru může přispět k obezitě . Ovoce

Ovoce jenejvíce dobře známý zdroj přirozeně se vyskytující fruktózu . Tělo zpracovává množství fruktózy v ovoci dobře , a to pochází další užitek z bohatství vitamínů a minerálních látek obsažených v ovoci . Vzhledem k množství fruktózy v této skupině potravin , ovoce by mělo být dobře vyvážená s jinými potravinami s cílem vytvořit zdravé výživy .
Vegetariáni

Je totrochu známý fakt, že většina zelenina obsahují fruktózu . Carb - bohaté zeleniny , jako mrkev , kukuřice a brambory jsou velmi bohaté . Zatímco všichni vegetariáni jsou zdravé střídmě , držet více barevných potravin jako papriky , rajčata a squash pomůže udržet spotřebu fruktózy na bezpečné úrovni .
& Breakfast Obiloviny

většina snídaňových cereálií mají překvapivě velké množství HFC . Daleko od bytí součástí vyvážené snídaně , tyto obiloviny zajistit rychlý energetický nápor a pak následný pád . Jíst střídmě , nebo obchod je pro řadu vysokým obsahem vlákniny a některé druhy ovoce .
Juice

Kromě vlastních cukrů ovoce je , ovocné šťávy často obsahují velké množství z přidané fruktózu nebo jiný cukr . V kalorií a cukru , šťáva se často soupeřící sodovky nebo kašna nápoje ! Mějte příjem džus omezen nebo držet všechny - přírodních , organických odrůd . Obvykle , ačkoli , čerstvé, celé ovoce, má tendenci býtlepší volba.
Jogurt

Mnoho jogurtů , zejména s nízkým obsahem tuku nebo odrůdy bez tuku , obsahují fruktózu nebo HFC . Podívejte se na značku jogurtu , který vyvažuje velký obsah cukru s proteinem o zajištění dalších sytosti a zdravotní výhody .