Méně než 400 kalorií jídla nápady

plný oběd nebo večeře se skládá z hlavního jídla a alespoň jedno vedlejší jídlo nebo velký salát přelitý bílkoviny , jako je kuřecí nebo kousky lososa . Kompletní snídaně obsahuje kombinaci ovoce a vlákna nebo vlákna a bílkovin. Nicméně, někteří lidé se diví, jak je možné zabalit plnohodnotné jídlo do méně než 400 kalorií . To je možné, pokud si vyberete správné druhy potravin a věnovat pozornost velikosti porcí . Výživu Natlie Butler říká, žezdravá porce masa a přílohu je o velikosti balíčku karet nebo nebo do dlaně vaší ruky . Nicméně , saláty jsi jediná výjimka , protože tmavé listové zeleniny se sníženým obsahem kalorií . Neváhejte a jíst tolik salát jak se vám líbí , ale jít snadno na oblékání . Čokoláda Malina Ovesné vločky

Power up na celý den tím, že jí snídani, která obsahuje i vlákninu a ovoce . Cook 1/2 šálku sušených ovsa s čistou vodou a míchejte, dokud se oves dokončení vaření . Cookovy oves pro několik minut, dokud se nedostanete preferovaný konzistenci . Smíchejte 1/4 šálku polosladká čokoládové lupínky a přidejte 1/2 šálku malin . Částky složka v tomto jídle jsou dostatečně nakrmit jednu osobu . Podle časopisu "Prevence " , to jídlo obsahuje 419 kalorií s 1 plnou šálek malin ; nicméně snížení své maliny až 1/2 šálku namísto plného poháru přinese jídlo až na 389 celkových kalorií .
losos salát

salát s nakrájenými kousky lososa na vrcholu funguje dobře na večeři nebo oběd . Parní jako pěst velkých množství lososa do stupně parníku . Většina parníky vyžadují tři šálky vody na dně poskytnout dostatek páry vařit jídlo . Roztáhněte 1 lžička . olivového oleje na horní části lososa . Pokryj svou parník s víčkem a nechte ryby vařit po dobu 15 minut, nebo dokud úplně hotové. Zatímco vaše losos je vaření , vařit 1/2 šálku brokolice po dobu 10 minut . Vypusťte brokolici a nechte ji vychladnout . Chop lososa do bite-sized čtverců . Připravte si salát , který obsahuje brokolice , 2 lžíce . o semena granátového jablka , 1 polévková lžíce . z dýňových semínek , 1/4 šálku nasekané římský salát a 1/4 šálku nasekané řeřichy . Položte kousky lososa na vrcholu salát a ozdobíme citronem klíny . To slouží jedna osoba . Podle internetových stránek BBC Good Food , celkové kalorie v tomto jídle je 320 kalorií .
Pasta Bolognese

" Prevence " časopis říká těstoviny bolognese obsahuje méně než 400 kalorií , když připravil určitým způsobem . Tento pokrm jeplná jídlo , protožetěstoviny , omáčka a maso jsou v podstatě tři vedlejší jídla v jednom . Chcete-li tento recept , nalijte čtyři litry vody ve velkém hrnci a umístit na sporáku . Nastavte kamna na vysokou teplotu a dal 1 polévková lžíce. olivového oleje ve vodě a přivedeme k varu . Přidá se pět sušené hříbky do vody a nalijte jeden šálek mušlemi nebo Zita těstoviny v hrnci . Nechtetěstoviny a houby vařit po dobu 10 minut, nebo dokud se zcela uvařené . Použijte filtr do kanalizace nudle , když se to dělá vaření .

Cook 1/2 kila navíc libového mletého hovězího masa v pánvi na sporáku . Přidat 1 lžička . ze sušené bazalky 1 lžička . z chilli na maso a promícháme . Potom přidejte 1 polévková lžíce . jemně nasekané žluté cibule . Přidejte jednu špetku mletého černého pepře a napětí všechen tuk z masa . Pokračujte ve vaření , dokud maso není úplně hotovo. Pak přidejte jednu plechovku ( bez soli ) rajčatovou omáčkou . Přidejte 2 lžíce . ze sýra ricotta a sloužit . Tento recept má dva lidé . Toto jídlo také dobře funguje na oběd nebo večeři . Podle časopisu "Prevence " , celkové kalorie v tomto jídle je 399 .