Výživa Tipy pro sportovce

Dobrá výživa není volitelný pro sportovce, kteří vynaložit více energie a využívají více vody a minerálních látek , než " povaleče ". Být aktivní, vás udrží fit , ale zůstat zdravé sportovce , musí zdvojnásobit své snahy o nahrazení vody a minerálních látek ztracených prostřednictvím činnosti a potu . Vytrvalostní sportovci

Sacharidy jsou super potraviny pro vytrvalostní sportovce , kteří provozují maratonů , jog , cyklus a cross - country lyžování . Vytrvalostní sportovci by měli jíst celozrnné rýže , těstoviny , cereálie a pečivo , stejně jako ovoce a zelenina . Oni také potřebují bílkoviny . Vytrvalostní sportovci by měli jíst drůbež , libové maso , ryby , vejce a nízkotučné mléčné výrobky . Alehigh - protein dieta se nedoporučuje pro vytrvalostní sportovce . To způsobí, že budete cítit pomalý , protože vaše tělo nemůže strávit potraviny dostatečně rychle použít pro energii . Pokud jde o obsah tuku, by měla vytrvalostní sportovci vybrat potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku a méně než 30 % kalorií by měly být z tuků .
Non - vytrvalostních sportovců

Na rozdíl od že vytrvalostní sportovci , non - vytrvalostní sportovci jsou povoleny vyšší -protein dieta . Non - vytrvalostní sportovci patří vzpěrači a fotbalové a baseballové hráče . Tito sportovci budou používat více svalů na krátkou dobu . Tito sportovci získat většinu jejich výživy a energie ze sacharidů , které jsou převážně škroby . Sacharidy non - vytrvalostní sportovci by měli jíst zahrnovat i potraviny vyrobené s moukou a cukrem a škrobnatých zeleniny , jako jsou kukuřice a brambory . Jíst banány a bagety a pití ovocných šťáv, pomáhánon- vytrvalostní sportovec připravit provést těsně před soutěží . Ale po soutěži ,non- vytrvalostní sportovec bude muset jíst s vysokým obsahem sacharidů nahradit glykogenu svaly používané v soutěži .
Kapaliny

Vedení hydratovaný je důležité, aby sportovec před , v průběhu a po soutěži . Pitné vody a sportovní nápoje pravidelně udrží tělo fungující v době hospodářské soutěže . I když budete potřebovat vodu , také nechcete pít příliš mnoho . Příliš mnoho vody může vést k nevolnosti , únavě a křeče . Někteří sportovci dokonce vzít kofeinu před závodem , aby zvýšili svou výkonnost . Ale sportovci by se měli vyhnout pití kávy , čaje a alkoholu , protože tyto nápoje mohou způsobit dehydrataci .

Den před soutěží , pít 8 fl oz s každým jídlem a dvě 16 fl oz mezi jídly . Během fyzické aktivity , pít 8 fl oz pravidelně každých 30 minut . Také doplnit tělu tekutiny po aktivitou . Sportovní nápoje jako hypertonické nápoje , izotonické nápoje a hypotonických nápojů vám může dát jen to, co budete potřebovat před , během a po fyzické aktivitě . Pijte hypertonický před soutěží , aby vám ty sacharidy , které potřebujete soutěžit . Izotonické nápoje jsou vyrobeny pít během fyzické aktivity k obnovení sacharidů . Hypotonické nápoje jsou skvělé pro doplnění tělu tekutiny ztracené potem .