Kalorická Požadavek na Runners

Podle " Běh pro fitness , " vzdálenost běh může spotřebovat až 1000 dalších kalorií za hodinu , i kdyžpočet se liší výrazně v závislosti na vaší rychlosti . Určení , kolikběžec by měl jíst trvá trochu výzkumu . Základní Spotřeba kalorií

Stanovte si základní sazbu kalorické spotřeby před odečtením jakékoli další cvičení . Chcete-li tak učinit , ženy ve věku mezi 18 a 30 mezi vynásobit jejich hmotnost o 14,7 a přidat 496 . Muži by měli násobit jejich hmotnost o 15,3 a přidat 679 . Kalorická spotřeba je obecně nižší pro ty, kteří více než 30 let. Ženy by se měly znásobit svou hmotnost o 8,7 a přidat 829 . Muži by měli násobit jejich hmotnost o 11,6 a přidat 879 .
Spotřeba kalorií za svůj životní styl

Váš životní styl určuje své kalorické potřeby . Vynásobte své základní kalorický o 1,4 na sedavý způsob života , 1.7 pro středně jeden , a 2,0 pro ty s velmi aktivního života . Příkladem velmi aktivní životní styl patří ty, kteří pracují ve fyzicky přísných pracovních míst , jako je manuální práce nebo chovu , Střední životní styl jsou , například , se stolem pracovních míst , ale kteří vykonávají denně .
Zahrnout Běh kalorie

10 minut běh spaluje 600 kalorií . Jako pravidlo , začněte s 600 kalorií za hodinu a přidá se 100 kalorií za hodinu , pokud se dostanete rychleji než 10 - minutové kilometrů .