High - Výživa Dieta

strava , která je vysoko ve výživě je nezbytná pro fyzickou a emocionální pohodu . Podle The USDA Food and Nutrition Information Center , měli byste zahrnout potraviny, jako je ovoce , zelenina , maso , mléčné výrobky , a celá zrna do svého životního stylu každý den . Konzumace správné potraviny sníží riziko pro celou řadu nemocí , včetně vysokého krevního tlaku , některých druhů rakoviny , diabetu typu 2 a onemocněním srdce . Ovoce a Zelenina

strava s vysokým obsahem výživy se skládá z denní spotřeby ovoce a zeleniny . Ty by měly konzumovat 2 1/2 šálky zeleniny denně , stejně jako 2 šálky ovoce . Při výběru ovoce , vybrat celou ovoce , jako je obsah vlákniny je vyšší ve srovnání s plátky , konzervovaného nebo sušeného ovoce . Jablka jsouvynikající volbou , protože obsahují antioxidanty , železo a pektin . Při výběru zeleniny , celer, mrkev a zelené papriky všichni jsou velmi výživné , protože jejich množství vitamínů a vlákniny . Ovoce a zelenina jsou také bohaté na prospěšné sacharidytělo potřebuje .
Celá zrna

vysokým obsahem vlákniny, hořčíku , draslíku a komplexních sacharidů , celá zrna jsouvýživnější a prospěšné součástí stravy . Celá zrna také pomůže dát vám plnou pocit , který pomůže v prevenci přejídání . Zvolte celá zrna , jako jsou nízkotučné pšeničné rohlíky, anglické vdolky , celozrnné cereálie , hnědá rýže a nesolené preclíky . Měli byste jíst alespoň tři šálky celozrnných výrobků denně .

Mléčných výrobků a masa

Mléčné výrobky obsahují vápník , vitamíny a základní živiny . Maso je takénezbytnou součástí výživnou stravu , protože obsahuje železo , niacin , vitaminy a thiamin . Vzhledem k tomu, mléčné výrobky obvykle obsahují nasycené tuky , je nejlepší zvolit s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky . Dobrými příklady jsou odstředěné mléko , bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku jogurt a nízkým obsahem tuku přírodní sýry . Měli byste jíst dvě až tři porce mléčných výrobků denně . Maso může být vysoký obsah nasycených tuků , stejně tak vybrat pouze libové maso . Zvolte masa , jako jsou krůtí , kuřecí nebo jehněčí . Ujistěte se, že všechny tuku byl upraven z masa . Jeden 5,5 oz . porce masa denně je doporučeno .