Co Vegetariánská jídla můžu jíst budovat nějaké další svalovou hmotu ?

Protein jeklíčovým stavebním kamenem pro svaly . Zatímco někteří mohou myslet masa , pokud jde o bílkoviny , to je docela možné budovat svalovou hmotu s vegetariánskou stravu . Vejce , sójové výrobky na bázi , ořechy a fazole jsou vynikající vegetariánské zdroje bílkovin , které mohou budovat svalovou hmotu . Maso alternativy pro hlavní chod

Pro ty, přepínání z masitá strava se může zdát obtížné na první najít odpovídající vegetariánské náhrady pro hlavní chod . Existuje mnoho protein - balené maso alternativy na trhu . Mnoho náhražky masa ochutnat hodně podobně jako jejich protějšky na zvířatech , pokud kořeněné v stejným způsobem , takže to není těžké zvyknout si na ně . Vegetariánská náhražky jsou k dispozici pro všechno ze slaniny a hamburgery na kuřecím masem a klobásou .


Vejce
Vejce jsouvýborným zdrojem bílkovin .

Vejce jsouvýborným zdrojem bílkovin . Průměrná vejce obsahuje šest gramů, nebo dvanáct procent , na denní doporučené hodnoty bílkovin . Vejce jsou levné a jednoduché na přípravu , a obsahují nejvyšší kvalitu zdroje potravin dostupných proteinů , které poskytují všechny aminokyseliny potřebné pro správnou funkci těla . Vysoce kvalitní bílkoviny , jako je typ nalezené v bílky a žloutky , je důležité po tréninku , stejně , jak to může pomoci při obnově a opravě svalové tkáně .

Ořechy

Ořechy , jako jsou mandle a vlašské ořechy jsou bohaté na bílkoviny a jsouskvělé pick -me - up nebo zdravá svačina v průběhu dne . 3,5 - unce část mandlí obsahuje téměř 17 gramů bílkovin , stejně jakostejný podíl kešu . Pistácie a arašídy jsou také bohaté na bílkoviny . Ořechová másla , jako mandlový nebo arašídové máslo jsou také dobré vegetariánské zdroje bílkovin .
Fazole a sójové

Fazole jsou bohaté na bílkoviny . Cizrna ( cizrnu ) obsahuje šestnáct g bílkovin na 7 -unce porce . Typický pečené fazole recept ( vyrobený s námořní fazole ) obsahuje jedenáct a půl gramů bílkovin na 8 -unce porce . Tofu obsahuje deset a půl gramů bílkovin na pět -unce porce . Tofu je lehce upraven do mnoha receptů , jak to bere na chuť cokoliv omáčky a marinády jsou v misce .