Dieta pro správné výživy

Výběr stravy pro zdravou výživu přijde do učení několik základních principů . Pochopení základů sacharidů , tuků a bílkovin , pomůže to vytvořit zdravé stravovací návyky na celý život , a efektivně vytvořit základ pro správné výživy . Jakmile jste pochopili zásady správné výživy , udržovatzdravá strava se stává snadnější . Sacharidy

Sacharidy , nebo " sacharidy ", byly zaměřeny s mnoha diet v posledních několika letech . Spíše než odstranění sacharidů úplně , protože věděl, správné sacharidy vybrat vám pomůže rozvinout zdravé výživy . Sacharidy jsou palivem vašeho těla - poskytují energii vaše tělo potřebuje fungovat . Při vývoji stravy pro zdravou výživu , je důležité pochopit, že existují "dobré" sacharidy a "špatné" sacharidy . Dobré sacharidy pocházejí ze zdrojů, celozrnné a mají tendenci být vyšší obsah vlákniny , protože všechny jejich nutriční obsah je stále neporušený . Bad sacharidy jsou všechny " bílé" pečivo , těstoviny a výrobky z rýže , které byly zbaveny jejich nutriční hodnoty pomocí frézování a rafinace . To je mnohem důležitější zaměřit se na to, co sacharidy jíte , než kolik .
Tuky

Tuky jsou nezbytné pro mnoho tělesných funkcí , a to je důležité snížit tuk z z vaší stravy . Jako sacharidů , tam jerozdíl mezi dobrými a špatnými tuky . Dobré tuky jsou buď mononenasycené nebo polynenasycené a pocházejí ze zdrojů, jako je olivový olej , řepkový olej a ořechy . Tyto tuky mohou skutečně poskytnout výhody srdce zdravé . Špatné tuky jsou nasycené tuky a trans-tuků , a to může vést ke zdravotním obavám . Ujistěte se, ževětšina vašich tuků , jsou zasílány z zdravých olejů a ořechů , místo toho, máslo , smetana a tučné maso .
Protein

Protein je důležité, protože je základním stavebním kamenem svalů ve vašem těle avíce svalů máte, tím více tuku budete moci vypálit . Většina z Vašeho příjmu bílkovin by mělo pocházet z hubených zdrojů masa , jako jsou ryby a drůbež a nízkotučné mléčné výrobky, celá zrna a ořechy . Pro průměrného člověka , ujistěte se, že jste stále minimálně 60 - 80g bílkovin každý den .
Zdravé výživy Pyramida

Po zdravě jíst pyramidy pokyny jeskvělý způsob, jak zůstat na trati s vaší stravě . Vyberte si 5 až 7 porcí ovoce a zeleniny denně , 3 až 4 porce libového masa a mléčných výrobků , 2 až 3 porce celozrnných výrobků a dvě porce zdravých tuků každý den . Také , pít 8 až 12 sklenic vodydenně .