Jaké potraviny by měl dospívající jíst k přibírání na váze

Mnoho teenagerů se snaží přibrat na váze , protože jejich vyšší metabolismus . Nejlepší způsob, jak k přibírání na váze , je jíst správné potraviny a cvičení pravidelně . Existuje mnoho druhů potravin, dospívající mohou jíst k přibírání na váze , alezákladní princip je velmi jednoduchý : musíte vzít v více kalorií, než spálíte . To znamená, že byste měli začít tím, že upping svůj denní příjem kalorií o 500 , a když viděl , jak to ovlivňuje vaše tělesné hmotnosti . Sledujte své každodenní kalorií a cvičení v časopise . Protein

Protein poskytuje " stavební kameny " svalů a je pravděpodobněnejdůležitějším macronutrient jíst , když se snažíte k přibírání na váze . Snažte se jíst asi 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den . Vyberte si libové zdroje bílkovin , jako kuřecí , krůtí , hovězí maso , ryby a odstředěného mléka . Cook čtyři až pět kuřecí prsa najednou , takže musíte je po ruce a připravené k jídlu , a kupuje spoustu plechovek tuňáka pokaždé, když jdete nakupování . To vám pomůže uspokojit své denní potřeby bílkovin . Vypijte jednu až dvě protein třese každý den , stejně .
Sacharidy

Sacharidy jsou velmi důležité pro dospívající , kteří k přibírání na váze . Musíte si vybrat ty správné druhy sacharidů , ačkoli . Nádivkou tvou tvář s bílým chlebem , těstoviny a sladké limonády a dezertů povede k nárůstu tělesné hmotnosti ve formě tuku . Chcete-li získat svalové hmoty , držet se zdravé , celé zdrojů zrna sacharidů , jako je celozrnný chléb , bagety a vdolečky ; hnědá rýže ; celozrnný těstoviny , quinoa a ovesné vločky . Tyto celozrnné potraviny jsou bohaté na vlákninu , která pomáhá udržovat váš trávicí systém normální a dodává vašemu tělu stálý proud živin . Také jíst hodně ovoce a zeleniny --- zaměřit na pět až devět porcí denně ovoce a zeleniny , jako je avokádo, sladké brambory , hlávkový salát , rajčata, jablka , jahody a meloun .
tuky

Podobně jako u bílkovin a sacharidů , dospívající , kteří chtějí přibrat třeba vybrat ty správné druhy tuků , protože potraviny s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků jsou nezdravé a může vést k řadě zdravotních problémů . Vyberte si potraviny , které mají vysoký srdce - zdravé polynenasycené a mononenasycené tuky , jako jsou ryby , olivový olej a ořechy .
Nápoje

Většina nápoje obsahují " prázdné " kalorie , což znamená, že to postrádá nutriční výhody . Omezte spotřebu pití vody , mléka a bílkovin třese , pokud se snažíte k přibírání na váze .