Jaké jsou dobrým zdrojem vitamínu B1 ?

Podle University of Maryland Medical Center , vitamin B1 , také volal thiamin , je jednou z osmi B vitamínů, které mohou pomoci posílit imunitní systém a snižují stres . Svět je nejzdravější potraviny webových stránkách uvádí, že vitamín B1 pomáhá také podporu srdeční funkce kromě koordinovat činnost svalů a nervů , který pomáhá ke zvýšení energie . Některé potraviny, jako žlutoploutvého, slunečnicových semen a čočky jsou dobrým zdrojem thiaminu . Rajčata
Obě žluté , červené a zelené odrůdy rajčat jsou vysoko v vitamínu B1 .

Rajčata poskytují tělu sortiment živin , jako je vitamin B1 , vitamin K , minerálů , vitamínu C a dlouhý seznam dalších vitamínů . Svět je nejzdravější potraviny webových stránkách říká, že je nejlepší koupit rajčata , když jsou v sezóně . Rajčata jsou v období od července do září v závislosti na tom, kde žijete . Prodám místních bio rajčata od zemědělců ve vaší oblasti pro nejlepší chuť .

Tuňák Tuna

světě nejzdravějších potravin Webové stránky uvádí žlutoploutvých tuňáků jako dobrý zdroj vitamínu B1 . Tuňák chutná podobně jako jiné typy tuňáků . Užijte si žlutoploutvého sendvičů nebo salátů na oběd nebo večeři . Tento druh ryby se prodává v obchodu s potravinami mořské plody oddělení , ale můžete si také koupit konzervovaného žlutoploutvých tuňáků nebo objednat on-line . Pečeme nebo parní ryby na zámku v živin . Tento druh tuňáka je také velmi vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , vitamínu A a dalších B vitamínů .

Semena

Užijte si hladké syrová semena nebo koupit pražené slunečnice semena , pokud máte rádi křupavé potraviny .

na světě nejzdravějších potravin webových stránkách také uvádí slunečnicová semínka jako vysoko v vitamínu B1 . Tato živina husté jídlo je takédobrým zdrojem omega - 3 mastných kyselin , minerálů a dalších B vitamínů stejně . Slunečnicová semena mají vysoký obsah kalorií , i když , takže omezte spotřebu . Jezte těchto semen v moderování stříkáním je na salátů nebo jiných pečených pokrmů . Syrové slunečnicová semínka jsou kalorií nižší než pečené , protože pražená semena jsou vařené s olejem .
Navy Fazole
vyživují vaše tělo námořnictva fazole .

Navy fazole jsou bílé fazole , které jsou bohaté na živiny , jako jsou vitamin B1 , železo , kyseliny listové , vlákniny a bílkovin . Kombinovat námořnictvo fazole s fazolemi a čočkou v hrnci vařící vody a vaříme po dobu 20 minut, nebo dokud fazole jsou měkké . Přidat vařené fazole do salátu nebo jiného oblíbeného pokrmu . Můžete si také koupit konzervy navy fazole , které jsou již uvařené . Toto jídlo je dobře zaoblená , protože obsahuje tři základní živiny potřebné pro energii : . Bílkovin , železa a vitamínu B1