Jak získat svalovou hmotu &Velikost

Pokud jde o udržení zdraví a wellness , že je vždyvhodné řešení , zvláště když hledáte nejen zhubnout, ale také získat svalovou hmotu a velikost . I když se může zdát skličující pro ty, kteří ještě zjistit, jak jít o proces , se srdcem na vědomí, že je to určitě možné dosáhnout tónovaný postavu . Pokyny dovolená 1

Vytvořit fitness program, který zahrnuje dietní plán a cvičení režim . Zhubnout jeprekurzorem k získání svalové hmoty , což znamená, že kardio trénink je v pořádku .
2

kardio cvičení po dobu nejméně 45 minut, ale ne více než jedna hodina na sezení . Je důležité, aby se spálit všechny nevyužité kalorie , protože svaly potřebují pro sílu a růst .
3

cvičení, které se zaměřují na určité množství svalových skupin v daném čase . Ujistěte se, že budete vykonávat svalovou skupinu k selhání , což umožňuje svaly rostou zpět silnější po odpočinku .
4

Následujte své dietní plán do puntíku . Je důležité, aby po každém intenzivním tréninku , můžete sledovat s doplňkem s vysokým obsahem bílkovin během jedné hodiny později . To pomáhá opravy a růst svalů .
5

Vezměte si doplňky pro hubnutí a /​​nebo nárůst svalové hmoty . Dobrým pravidlem je konzumovat 1 gram bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti každý den . Tam jsou přírodní bázi doplňky, které mohou optimalizovat výsledky vaší fitness plán . To nikdy neuškodí dostat nějakou pomoc , a to zejména z organických zdrojů .
6

vaše tréninky každý den , nebo jako pravidelný , jak můžete spravovat . Konzistence je velmi důležité . jak to diktuje rychlost vašeho postupu . Cílové různé svalové skupiny v každé konkrétní den se ujistěte, že přepracování .