50 gram bílkovin Dieta

Protein je důležité, aby vaše každodenní stravy . Podle nutriční stránkách Northwestern University , protein jezákladním stavebním materiálem všech buněk . Biologicky aktivní proteiny jsou enzymy , hormony , neurotransmitery , transport živin a látek skladování . Existuje mnoho potravin, které mohou být konzumovány na pomoc svého dosah 50 g bílkovin stravy . Ráno Spotřeba

Začněte ráno s vejci . Podle amerického Egg rady , jeden velký vejce se skládá z 6 g proteinu . Jídlo ze dvou míchaných , vařených , nebo sázená vejce a dva plátky celozrnného chleba bude celkem přibližně 22 g bílkovin .

Jogurty poskytovat nejméně 5 g bílkovin v jedné porci . Smoothie s jeden šálek jogurtu a šálek nízkotučného mléka se rovná asi 13 g bílkovin . Podle nutriční hodnoty ,šálek nízkotučného mléka se rovná 8 g bílkovin .

Cottage sýr je další možnost protein . Pouhá 1/2 šálku tvarohu se rovná 14 g bílkovin . Zkuste jíst s rozinkami nebo jiným typem ovoce .
Občerstvení

v polovině dopoledne svačinu ořechů , arašídové máslo , sójové mléko nebo proteinový koktejl výnosů mezi 8g 14 g bílkovin . Přečtěte si štítky na některý z těchto výrobků , a aplikovat ho na snídani součty . Ty se budou pohybovat od 21 g do 30 g do konce svého občerstvení .
Oběd

libové maso , jako je drůbež a mořské plody a masové náhražky , jako je sójové karbanátky , jsou vynikající zdroje bílkovin . Podle Harvard School of Public Health , 6 oz losos vám dává 34 g bílkovin a 18 g tuku . Střih , že množství ryb v polovině na oběd . Užijte si krásný salátem a tři unce část grilovaného lososa na 17 gramů bílkovin .

Další možností by bylotuňák sendvič nebo krevety salát . Pouze 2 oz. Kuře na moře křídlatého se rovná 13 g bílkovin . Můžete získat asi 18 g bílkovin z 3 oz krevety .

Výběr 3oz kus grilovaného kuřete , velikosti balíčku karet , nebo pěkné , teplé sojové hamburger , také poskytuje dobrý zdroj bílkovin pro oběd .

Dinner Time
klipart

poslední 10 g až 20 g proteinu mohou pocházet buď z jiného 3oz kus červeného masa , drůbeže nebo mořské plody . Jiné způsoby, jak konzumovat toto množství bílkovin by konzumaci plný šálek černého fazolová polévka , ostatní luštěniny nebo tofu . Přidání porci nízkotučného mozzarellou a sýrem čedar na chleba polévek , luštěnin, masa a drůbeže se přidat další 8g bílkovin , aby jste dosáhli své dietní cíle 50 g na den .
záložní plán

Nezapomeňte, že potraviny , jako je celozrnný chléb , avokádo, pastinák a špenátem poskytují malé množství bílkovin do svého jídelníčku . Pokud si nejste jisti , zvýšit svůj příjem ořechů , sóji či mléčných výrobků .