S nízkým glykemickým Přesnídávka
Glykemický index ( GI ) ceny potravin na stupnici od 0 do 100 podle toho, jak rychle se jejich vliv na hladinu cukru v krvi . Vyvážené hladiny cukru v krvi může pomoci , aby se zabránilo chronických onemocnění, jako je cukrovka , obezita a srdeční choroby . Potraviny jsou považovány za nízký glykemický index , pokud obdrží rating 55 a pod . Zelenina, ovoce a dipy
Většina zeleniny a mnoho plodů jsou nízký glykemický potraviny . S nízkým GI zelenina a ovoce obsahují mrkev , hrášek, jablka , třešně , grapefruit , hrozny , pomeranče , broskve a švestky , stejně jako jablko, pomeranč , ananas a grapefruit šťávy . Bobule mají zejména nízký GI hodnocení . Poklesy vyrobené s hummus , avokádem nebo ovoce s příchutí jogurtu jsou také nízké GI a můžete vychutnat s ovocné nebo zeleninové plátky .
High - Protein Foods
Mnoho s vysokým obsahem bílkovin potraviny, které nejsou uvedeny v glykemickým indexem databázích , protože nemají vliv na hladinu cukru v krvi , protože jsou tak nízký obsah sacharidů . Mezi ně patří maso , ryby , tofu , ořechy a semena . Snack potraviny vyrobené s nimi mohou zahrnovat smíšené matice a semen stezka mix , vlevo přes tofu rvačky nebo studené kuře přes salát greeny .
Dairy Foods
Mnoho mléčné výrobky , jako je mléko , sýr a vejce jsou nízký glykemický potraviny . Mléčné svačiny může zahrnovat vajec vařených natvrdo , sýr kostky , sklenici čokoládové mléko nebo mléčný bázi ovoce nebo zeleniny koktejl .
V hotovém balení občerstvení
některé balené občerstvení potraviny mají nízký glykemický index hodnocení . Nicméně , některé z těchto potravin jsou stále s vysokým obsahem nasycených tuků , soli a kalorií a měly by být konzumovány s mírou . GI Hodnota zmrzliny a bramborové lupínky se liší podle značky a chuť výrobku , ale tito jsou obecně potraviny s nízkým GI . Trávicí sušenky mají tendenci být nízký GI , stejně jako mnoho čokolády , komerčně vyrobené vdolky a feferonkami hole .
Malých dávkách jiných potravin
Glykemický index je odkaz na tom, jak rychle se potraviny ovlivňují hladinu cukru v krvi ve srovnání se stejnými množství jiných potravin . Pokud vyhnout náhlé špičky hladiny cukru v krvi jecíl , stále se můžete konzumovat menší porce střední nebo vysoké GI . Některé vysoké GI potraviny , jako je ovoce a obilí , jsou plné důležitých vitaminů a minerálních látek , a měly by i nadále být zahrnuta v žádném vyvážené stravy .
