Co jíst pro změkčení stoličky

zácpa , zánět střev a trávení jsou všechny běžné problémy, které vyplývají z toho, jíst dostatek vlákniny . Výsledkem nízkým obsahem vlákniny a jenedostatek stolice , a tento stav může způsobit potíže a některé škodlivé vedlejší účinky . Lidé, kteří nemají dostatek stolice musí jíst více potravin, které změkčí stolici; to podporuje zdravé vylučování a snižuje riziko některých zdravotních problémů a onemocnění . Typy potraviny jíst

Několik druhů ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků obsahují vysoké množství vlákniny , a jsou účinné při změkčovat stoličku . Patří k nim rozinky , data, hrozny , fíky , lékořici , psyllium lusk , hnědá rýže , high - vlákniny obilovin (jako Raisin Bran nebo müsli ) , ovesné vločky , kukuřičný sirup , guava ovoce , sójové mléko , jablečný pektin , med a některé koření , jako jako koriandr , kurkuma , fenykl a kmín .
Účinky

Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny pravidelně zvyšuje počet stolic a snižuje riziko vzniku zácpy . Jídla, která změkčuje stolici může podporovat zdravé trávení , zlepšují vstřebávání živin , zvýšení energetické hladiny přirozeně regulovat chuť k jídlu a zlepšit celkovou pohodu .
Varování

Při přidávání dalších s vysokým obsahem vlákniny potraviny do jídelníčku , je důležité pít více vody po celý den , a ujistěte se, že nové potraviny, které se zavádějí do jídelníčku nebude spouštět žádné potravinové alergie . Někteří lidé mohou být alergičtí na oves nebo psyllium lusk . Je také důležité dodat, vlákniny do stravy pomalu . Jíst příliš mnoho s vysokým obsahem vlákniny potravin v jednom jídle , nebo v průběhu dne , mohou zhoršit příznaky zácpy a způsobit nadýmání nebo nepohodlí .
Potraviny se vyhnout

Některé potraviny by měly být zcela vyhnout , když se snaží změkčit stolici a zvýšit stolice . Patří mezi ně zpracované potraviny , smažené potraviny , mléčné výrobky , pšenice , červené maso , pečivo a koláče , instantní bramborová kaše a sušené fazole . Všechny tyto potraviny mohou zvýšit riziko zácpy a dělat to obtížný protělo vstřebat potřebné živiny .
Zdraví Výhody

Některé z nejvýznamnějších zdravotních výhod jíst hodně potravin, které změkčí stolici jsou zdravé hubnutí , větší uspokojení z každého jídla , snížená chuť k jídlu , snížení chutě , snížení krevního tlaku , zlepšení trávení , zdravější kůži a po jídle a snižuje riziko plyn nebo nadýmání .