Jaké druhy potravin může produkovat vitamín E ?

Ryby, oleje a vejce je jen několik příkladů potravin s vysokým obsahem vitamínu E. Podle University of Maryland Medical Center , vitamin E je nezbytný pro tvorbu červených krvinek . Tento vitamin také pomáhá tělu dělat lepší práci s využitím vitamín K a další živiny . Jezte vitamin E - potraviny bohaté na pravidelně pro optimální zdraví . Olivy
zelené a černé olivy dodat chuť do mnoha receptů .

na světě nejzdravějších potravin říká, že olivy jsoubohatým zdrojem vitamínu E a omega - 3 mastných kyselin . Přidat nasekané olivy do salátu nebo mrholení studena lisovaného extra panenský olivový olej na jiných znevýhodněných nádobí . Můžete také přidat olivy na pita sendviče , pizzy , těstoviny a špagety . Všechny typy oliv mají vysoký obsah vitamínu E. Vyzkoušejte různé odrůdy , jako je zelená, černá , Kalamata a Gaeta .
Špenát
Vyhoďte špenát , který je hnědá nebo zvadlých .

na světě nejzdravějších potravin uvádí špenát jako další dobrý zdroj vitamínu E. špenát je také bohatá na minerály a dalších vitamínů jako je vápník a vitaminy A a C. jíst krvavé Špenátový salát dvakrát až třikrát týdně . Přidat slunečnicová semena , rajčata a další zeleninu spolu s vaší oblíbenou zálivkou zvýšit chuť na salát .
Mandle
Přidat mandlí do obilovin v dopoledních hodinách .

mandle jsou také bohaté na vitamin E spolu s dalšími živinami , jako je vápník a omega - 3 mastných kyselin . Můžete přidat mandle na téměř jakékoliv pokrm . Posypeme slivered mandle na salát nebo přidat do pečené potraviny , jako je kuřecí maso . Chcete-li mandlové kuřecí maso , nalijte dva šálky slivered mandlí do misky naplněné tři šálky olivového oleje . Marinovat dva nebo více kuřecí prsa v této směsi po dobu 30 minut a pak místo na pekáčku . Před vložením do trouby posypeme další mandle a sýr mozzarella na vrcholu . Pečeme při 350 stupních po dobu 30 minut nebo dozlatova .
Borůvky
Jezte alespoň jeden šálek borůvek dva nebo více krát v týdnu .

Borůvky jsou takébohatým zdrojem vitamínu E a další antioxidanty , jako je vitamin A a C. Přidat borůvky na jahoda banán smoothie nebo posypeme tyto bobule na obilí v dopoledních hodinách . Vyberte si čerstvé vybral borůvky , spíše než zmrazené odrůd . Borůvky jsou obvykle dodávány v sezóně během jarních a letních měsíců , v závislosti na tom, kde žijete .