Imunita Zvýšení Diety

pandemie H1N1 v roce 2009 nám připomněla důležitost prevence viru . Podle Centra pro kontrolu nemocí , více než 70 procent z těch, hospitalizovaných s virem v roce 2009 by mohlo zažili vážnější příznaky v důsledku jiných podmínek, včetně oslabeným imunitním systémem . Schopnost těla bojovat s infekcí může být ohrožena z důvodu nemoci, chronických onemocnění , jako je astma a léky , ale také to může být zlepšena prostřednictvím stravy . Antioxidační funkce

toxinů v našem prostředí , tzv. volné radikály , někdy napadnout naše těla a poškozují buňky . Volné radikály inhibují schopnost imunitního systému , aby správně fungovat , takževybudovat snižuje schopnost bojovat s nemocí . Antioxidanty se zabránilo volné radikály zasahovat do buněk a opravy poškození buněk . Tělo dostane antioxidanty z vitamin E , beta - karoten a vitamín C. Vzhledem k tomu, naše tělo nemůže vytvářet tyto živiny , musíme zavádět je ze stravy bohaté na ovoce a zeleninu .


Antioxidant Ovoce a zelenina
Spojené

potraviny s vysokým obsahem antioxidantů mají obvykle jasné , syté barvy . Patří mezi zeleninu , jako je kapusta, brokolice , chřest, zelené papriky , špenát , růžičková kapusta a kiwi . Žluté a oranžové ovoce a zelenina s vysokým obsahem antioxidantů patří kukuřice , mrkev , žluté papriky , dýně , sladké brambory , meloun , meruňky , broskve , pomeranče a papája . Fialové , červené a modré potraviny, jako je řepa , lilek , rajčata, meloun , jahody , jiné bobule , švestek a červené hrozny obsahují vysoké antioxidanty , stejně . Imunita , posílení stravy zahrnout tyto produkty .

Další Antioxidační Potraviny

Kromě ovoce a zeleniny , ořechy ( zejména para ořechy ) a slunečnicová semena mají vysoké antioxidační obsah . Celá zrna , obohacené cereálie a pečivo , pšeničné klíčky , mořské ryby a mléčné výrobky obsahují také antioxidanty , zejména zinku a selenu . Všechny diety, které obsahují potraviny bohaté na těchto dvou živin , spolu s železem a vitaminy A , B , C , D a E , posílení imunitního systému přidáním antioxidantů k tělu . Nadbytek zpracování může snížit živiny v potravinách , což je méně účinný na snížení volných radikálů . Podáváme ovoce a zeleniny, syrové nebo lehce dušená . Pytláctví nebo v páře ryby udržuje ji zdravější , stejně .
Acai

Inzeráty na acai berry diet povodeň televizi, časopisech a na internetu v těchto dnech , slibuje nejen hubnutí ale často imunitní zlepšení systému . Pravda za těmito nároky na imunitní systém zdravotnictví je , že Acai , stejně jako všechny plody , mají vysokou hladinu antioxidantů , takže se to zlepší schopnost těla bojovat s toxiny . Acai je jinak bylo vědecky prokázáno, že mají zvláštní vliv na imunitní systém .
Probiotika

Diety , které obsahují jogurt může také posílit váš imunitní systém . Jogurt obsahuje probiotika , bakterie, které pomáhají vytvářet zdravé trávicí systém . Studie také ukazují, že probiotika mohou také posílit schopnost těla v boji proti nemocem . Některé společnosti zpracovat jogurtové výrobky, prodloužit trvanlivost , ale zabít prospěšné bakterie , takže vybrat si jogurt produkty, které říkají, že " živé a aktivní kultury . " Ostatní potraviny pomáhají stimulovat růst probiotických , jako je česnek , artyčoky , cibule , med, mandle , banány a celozrnných výrobků .