Diety pro lidi, kteří touží sacharidy

Přes nekalé rapu se dostat z některých dietních plánů , sacharidy nejsou špatné . Sacharidy jsou ve skutečnostiživotně důležité živiny . Můžete touží je z mnoha důvodů . Fyziologicky toužíte sacharidů z důvodu nedostatku živin , nízké hladiny cukru v krvi , nebo ( pro ženy ) kolísání hormonů může vyvolat carb chutě . Psychologicky , můžete touží sacharidů v důsledku stresu , síla zvyku , nebo vábení pachů . Jezte vyváženou stravu

Definice vyvážené stravy jezvyk jíst , že splňuje všechny vaše potřeby živin . Podle národních směrnicstrava je vyvážená , kdy 45-65 procent vašeho denního kalorického příjmu pochází ze sacharidů , 10 až 35 procent z bílkovin a 20 až 35 procent z tuků . Kromě toho , pomocí vitamínů a minerálů Doporučeno zdroj vidět obhajoval denní množství těchto mikroživin .
Jíst potraviny, které vyplníte

Jezte potraviny , které účinně uspokojit svůj hlad až do dalšího jídla bez přetížení své tělo kalorií . Hromadně svůj jídelníček s vlákny bohatých sacharidů, jako je čerstvé ovoce a zelenina , pečivo vyrobené s nerafinované mouček, a celozrnných výrobků , jako jsou divoké rýže . FDA doporučuje, aby ženy získat 21 až 25 g vlákniny denně ; pro mužedoporučení je 30-38 g denně . Střílejte na vysoké straně vašeho rozsahu . A jíst více low - carb potraviny . Low - carb potraviny mají glykemický index hodnotu, která je menší než 54 .Glykemický index jehodnotící systém , který říká, jak rychle se sacharidy člení na cukr přes trávení a vstřebává do krevního oběhu . Čím nižší je hodnota GI , tím déle trvá , že carb stravitelné a čím déle budete spokojeni po jídle , aby jídlo . Rozhodnete-li se soustředit vaše strava kolem low - carb potraviny, neznamená, že budete muset vzdát některých potravin ; stačí muset změnit typ nebo značku potravin ve vaší stravě . Například , pečivo vyrobené s zpracované nebo rafinované mouky mají GI hodnoty nad 54 . Přepnout na chleby s nerafinované mouky , jako je celozrnný chléb nebo 9 obilí chleba , které mají nízké hodnoty GI . Pro ty high - carb potravin, které zůstávají ve vaší stravě , jíst ve skromných porcích a v kombinaci s low-carb potravin , potravin bohatých na bílkoviny , vlákna bohaté potraviny a potraviny bohaté na zdravé tuky . Například , pokud chcete mít pečené bílé brambory (které jsouhigh - carb jídlo ) , jíst je jako předkrm , nebo jako součást jídla , které obsahuje pečené ryby a salát .

je to v pořádku , aby Dopřejte

Když máte vyváženou stravu, která vyhovuje nejen vaše nutriční potřeby, ale quells svůj hlad stejně , je to v pořádku dopřát . Dopřejte simalý bonbónek a teď znovu . Pokud máte pocit, chuť na chipsy , jděte do toho a jíst velmi malé sakumprásk . Je-li vaše strava je vyvážená a váš hlad je obecně spokojena , občas vyžívá v malou část něčeho " zlobivé " máte může mít chuť je obvykle dost uspokojit vaši touhu po ní . Zbavení se těchto příležitostných odpustků zesiluje pouze své chutě a může vést k tmely , pokudtouha je odkládat příliš dlouho . Jen to ne dopřát , když máte hlad .