S vysokým obsahem vlákniny stravy pro teenagery

Teenageři mají různé stravovací potřeby než dospělí dělat . Každý by měl dostat vlákniny v jejich stravě . Vláknina se nachází v kůžích zeleniny a ovoce , a je prospěšný pro regulaci hladiny cukru v krvi . To je zásadní pro mládež na podporu soustředění a dobré chování . Podle Dr. Theresa Nicklas , výživu na Baylor College , dospívající s vysokým obsahem vlákniny stravy konzumovat více vitaminů a méně nasycených tuků než jejich vrstevníci . Snídaně

Je důležité, aby dospívající jíst snídani . Jako dospívající čelí dlouhý den ve škole , budesnídaně s vysokým obsahem vlákniny je udržel po celý den . Jednou z možností jes vysokým obsahem vlákniny obilovin s mlékem . Ujistěte se domácí vdolky , žádnou chuť , a přidejte sušené rozinky nebo brusinky ke zvýšení vlákniny . Obchodní nebo domácí vafle celozrnné také zvýší vlákno .
Oběd

Zabalte vaše dítěoběd , nebo jí pomohl zabalit . To může býttrochu složitější přidat vlákno do obědových balíčků . Udělejte si krůtí zábal s hummus a salát s banánem na boku . Arašídové máslo a želé sendvič na celých zrn , chléb s vysokým obsahem vlákniny jemožnost . Jakýkoliv druh luštěniny nebo fazole s vysokým obsahem vlákniny . Pokud se bude jíst čočka nebo split- hrachovou polévku , která jevynikající volba .
Občerstvení

To by nemělo být příliš obtížné začlenit vlákna do občerstvení . Popcorn jeperfektní s vysokým obsahem vlákniny občerstvení pro dospívající . Vyhněte popcorn , který obsahuje hodně másla a soli , jako bude negovat přínos pro zdraví . Cut up celer a mrkev a mají dospívající ponořte je v arašídové máslo nebo humus . Jeden šálek jahod spolu s jablkem je občerstvení možnosts vysokým obsahem vlákniny .
Večeře

Zvýšit příjem vlákniny tím, že špagety na večeři , a náhradou pšeničné těstoviny místo bílé těstoviny . Další možností je, aby tacos a přidat černé fazolemi na taco maso . Obě tyto možnosti večeře jsou dospívající oblíbené . Budou ani neuvědomil, že je to zdravé i pro ně .