Jak získat svalovou hmotu pro Skinny People

Pokud vaši přátelé odkazují na vás, jak " řetězec fazole " nebo " hubený , "myšlenka získání svalové může znít zajímavě, ale nemožné . Pravdou je, že většina lidí může zvýšit svou svalovou hmotu , ale i pro ty, kteří mají problémy přibírat na váze , to znamená práci navíc . Přehodnocení stávající stravovací návyky a cvičení rutiny a výměně své staré zvyky s novými vám pomůže hromadně nahoru, zatímco zůstat zdravý . Věci, které budete potřebovat
Protein Shake Mix
láhev s vodou
Těžké váhy
Zobrazit další instrukce
1

jíst pět až šest malých jídel denně . Jezte jídla s obsahem bílkovin a komplexních sacharidů , jak zvýšit vaše energetické hladiny a budování svalové hmoty . Jezte vždy, když dostanete hlad a snaží se jíst kolem 500 kalorií, než to, co jste v současné době jíst . Vyměňte jednoduchých sacharidů , jako je bílý chléb a těstoviny s celými možností zrn.
2

Pít protein třese v průběhu a po cvičení . Mix proteinový koktejl , který obsahuje dva gramy sacharidů na gram bílkovin a popíjet ji v průběhu tréninku . Drink koktejl po tréninku i okamžitě doplnit kalorie , které jste spálili .
3

krátké soupravy s těžkými váhami , když silový trénink . Do šesti až 12 opakování na sérii s těžkými váhami vytvořit největší svalové hmoty , spíše než dělat více opakování s lehčí váhy . Výtah s pomalými , kontrolovanými pohyby , aby plně pracovat vaše svaly . Vyhněte se dělá více než 20 sad celkem na svalovou skupinu nebo zvedání závaží po dobu delší než 45 minut .
4

jíst 30-60 minuta před cvičíte . Jezte vyváženou stravu komplexních sacharidů a bílkovin , které vám pomohou udržet energii během tréninku a snížit dobu zotavení svalů .
5

cvičení celé tělo během silového tréninku . Proveďte cvičení, které se týkají více svalů najednou , jako jsou dřepy , shyby nebo lisů . Tím se zvýší množství hormonů, uvolnění a podpoří růst svalů po celý den . Zaměřte se na všechny svalové skupiny v jednom dni nebo pracovat na své horní části těla v jedné relaci a dolní části těla během jiné relace na udržení vyrovnaného svalové hmoty . Vyhněte se izolace malých svalových skupin a pracují pouze jednu skupinu, každý den .
6

Run , plavat , jezdit na kole nebo dělat jiné kardiovaskulární cvičení po dobu 30 minut dvakrát až třikrát týdně. Vyhněte se dělat více , než to, pokud jste velmi tenká , jak budete spalovat více tuku a dále zvýšit váš metabolismus . Proveďte sprint intervaly , kde můžete spustit nebo na kole na nejvyšší rychlosti po dobu jedné minuty , pak se přesunout na pomalejším tempem po dobu dvou minut .
7

Stretch každý den . To vám pomůže zůstat flexibilní a pomůže vaše svaly obnovit rychleji po tréninku .
8

Pijte hodně vody . Přineste láhev s sebou do svého tréninku a také pít vodu po celý den , aby se zvýšil výkon svalů a opravu tkání .