Tři zdroje energie pro svaly

Svaly jako součást celého systému těla , přijímat energii z makro ( Makro významových velký ) . Existují čtyři hlavní macronutrients : sacharidy , bílkoviny, lipidy a vodní . Všechny z nich jsou potřeba ve velkém množství pro tělo správně fungovat a mít dostatek energie pro fyzický výkon , stejně jako vnitřní funkce, jako jsou trávení a funkci mozku . Na rozdíl od stopových prvků , které jsou malé a obvykle měří v miligramech nebo mikrogramech , macronutrients se měří v gramech nebo kilogramech . Sacharidy

Sacharidy jsou cukry , jako krystalového cukru , stejně jako jiné zdroje cukrů , jako je ovoce a mléka , a škrobů , jako ti nalezený v bramborách a kukuřici . Sacharidy mohou být jednoduché nebo složité , a poskytují vynikající zdroj snadno dostupné energie pro tělo a svaly . Fiber , takésacharidy , se běžně vyskytují v celých zrnech . Vlákno nemůže být zcela v členění podle těla , takže poskytuje velmi málo ve způsobu energie , ale je to důležité pro gastrointestinální zdraví .
Lipidy

Lipidy jsou tuky a oleje a poskytnout uloženou energii . Potraviny, které obsahují tuky obsahují maso , ořechy , celé mléčné výrobky , stejně jako zpracované tuky , jako je máslo nebo rostlinné oleje . Mnoho lipidy obsahují mastné kyseliny a některé z nich jsou důležité pro ochranu zdraví a výživy . Navíc , některé lipidy jsou životně důležité pro určité tělesné funkce , jako je například hormonu estrogenu v regulaci ženského reprodukčního cyklu .
Proteiny

Bílkoviny jsou často první živiny považovány sportovci a hmotnosti trenérů pro energie a svalové zdraví . Určité množství bílkovin se vstřebává do těla pro tělesné funkce a nadbytek bílkovin se používá pro energy.Common zdroje bílkovin jsou mléčné výrobky , maso , drůbež, ryby , luštěniny ( fazole ) , a zrna . Ty jsou potřeba pomoci tělu a svaly rostou , udržení zdraví a rovnováhu , a kterým se upravují některé procesy v těle .
Voda

Voda jako makronutrient je potřeba v těle ve velkém množství , ale neposkytuje energii a sama o sobě . Voda má , nicméně , poskytovat nezbytnou složku pro tělesné funkce , které mají být provedeny . Svaly jsou tvořeny převážně z bílkovin a vody , a v případě, že tělo se stává dehydratovaná z nedostatku spotřeby vody , jeho svaly nemůže řádně fungovat , což může vést k bolesti a rozpad svalové tkáně .