Nejlepší bez cukru Potraviny

Podle knihy "Sugar Fix :High - ovocný Fallout To je Making jste nemocná a tuků , "největším zdrojem kalorií v průměrné americké stravě pochází z cukru . Průměrný člověk spotřebuje téměř půl kila přidaného cukru v jejich stravě každý den ( Reference 1 ) . Nadbytek kalorií z cukru, mohou vést k obezitě , což může vést k řadě negativních zdravotních stavů, jako jsou onemocnění ledvin a onemocnění srdce . Naštěstí , mnoho cukru bez jídla jsou k dispozici , které nabízejí spoustu zdravotních výhod . Zelenina

Většina zelenina jsou bez cukru potraviny . Zvolte zeleniny , jako je celer, špenát , kapusta , římský salát , brokolice , květák , papriky , okurky a . Některé příklady škrobnatých zeleniny , které obsahují přírodní cukry jsou kukuřice , squash , mrkev a brambory . Zelenina jsou jedny z nejlepších cukru bez jídla , protože jsou načteny s zdravých vitamínů, minerálů a živin . Podle Harvardské škole veřejného zdraví , mnoho zdravotních výhod spojených s jíst zeleninu patří nižší krevní tlak; snižuje riziko srdečních onemocnění , mrtvice a některých druhů rakoviny; snížení rizika zažívacích problémů; a pomoc při udržení hladiny cukru v krvi stabilní ( reference 4 ) .
Maso

Lean zdrojem masa jsou výborné bez cukru výběr potravin stejně . Podle Mayo Clinic , maso a drůbež jsou cenným zdrojem živin a bílkovin ( reference 5 ) . Vyberte si libové zdrojů masa , jako je kuřecí , krůtí , hovězí svíčkové , bizonů a ryb . Tato masa je nižší obsah nasycených tuků , které byste měli jíst v omezeném množství , protože to může vést ke zvýšenému riziku onemocnění srdce ( referenční 5 ) . Ryby , zejména , jebez cukru jídlo, které má mnoho přidaných zdravotních výhod . Ryby obsahují srdce zdravé omega - 3 mastné kyseliny , které jsou " dobré tuky ", které mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění .
Zrna

Zrna jsou mezi nejlepšími bez cukru potravin , když budete jíst je v nejméně zpracované formě . To znamená, že byste měli zvolit celou pšenice a celozrnné výrobky více než výrobky z bílé mouky ( tj. , bílý chléb , těstoviny a rýže ) . Celá zrna mají všechny jejich zdravých živin neporušený . White ( také známý jako "obohacený ") zrn zbaven většiny svých vláken a obsah živin . Zvolte zrn, např. z celozrnné pšenice , bulgur , quinoa , hnědá rýže a ovsa .
Fazole a semena

fazole a semena jsou jedny z nejlepších potravin, cukru Zdarma si můžete jíst . Ve své surové podobě , fazole jsou semena neobsahují cukr a jsou plné zdravé vlákniny, která pomáhá regulovat váš trávicí systém . Jíst fazole a semen , jako jsou cizrnu , fazole námořnictva , fazole , černé fazole , fazole , slunečnicová semínka a dýňová semínka .