Levné zdroje bílkovin

Protein není jen něco, co kulturisté spoléhat na hromadné -up a budovat svalovou hmotu . Protein je zodpovědný za růst v každém z nás : od vlasů, nehtů , kostí a svalů do buněk a protilátek, které bojují proti virům . Ať už chcete zhubnout, nebo budovat svalovou hmotu , potřebujeme asi 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně . Naštěstí existuje mnoho levné zdroje bílkovin k dispozici , a tak se snaží měnit své zdroje . Sušená syrovátka

Sušená syrovátka je dobře známý v atletickém světě , ale nabízí výhody pro každého . Syrovátka jeprotein, který pochází z kravského mléka . Je rafinovaný a vysuší , aby se s nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem laktózy , doplněk s vysokým obsahem bílkovin . Syrovátka je také lehce stravitelné a bezlepkové . To je nejvíce výživný protein k dispozici . Je k dispozici v ochucené nebo unflavored prášku nebo v barech . Kromě pomoci ke zvýšení svalové hmoty , pomáhá spalovat tuk , ovládání cholesterolu a detoxikaci . Mnoho značek syrovátky jsou k dispozici . Je k dispozici také ve velkém . Množství bílkovin na gram se může pohybovat mezi značkami , ale to není těžké najít 10 - lb . taška, která bude trvat 10 týdnů za $ 85 a dodávat asi 50 gramů bílkovin za den .
konzervy z tuňáka

málo jídla jsou levnější než konzervovaného tuňáka . Možná se vám nelíbí představa konzervovaných potravin , ale předpřipravený tuňák může býtvýživná a výhodnou volbou . 150 g plechovka tuňáka může dodat až 40 gramů bílkovin . Kromě všech výhod proteinové souvisejících , tuňák je takédobrým zdrojem omega - 3 mastných kyselin , které pomáhají bojovat proti rakovině , a je bohatý na vitamíny A , B , D a K , stejně jako železo .


Mandle

Mandle jsouskvělý způsob, jak dostat protein . Jsou chutné , vegetariánská příjemný a snadno se přenáší na rychlé občerstvení . 3- oz . část má 6 oz bílkovin; téměřstejný jako unci bílé maso kuřecí nebo libové mleté ​​hovězí maso . S dostupností hromadné potravin v těchto dnech , mandle se staly levnou volbou protein . Pomáhají také snižovat " špatný " cholesterol , jakož i riziko srdečních onemocnění . Almond mouka , máslo a mléko jsou také k dispozici .