Jak Teens jíst zdravě Dnes

Zdravé stravování začíná mladý a nese po celý život . Podle Americké dietetické asociace , 84 procent dospívajících nejí dostatek ovoce a zeleniny . Dospívající mohou jíst tak, jak se jim líbí , a stále tak zdravé , pokud jsou vzděláváni . Rodiče mohou usnadnit tím, že poskytuje dobrý výběr potravin doma a dospívající , aby se s nimi na cestách . Jak Teens jíst zdravě současné době

dospívající někdy dostat špatný rap , ale pokud jde o jejich zdraví , dnešní dospívající jsou více poučeni o výživu a dobré zdraví , než byly před generacemi - i když je to jen protože jejich školní zdravotní education.However , to nemusí vždy znamenat, že se dělat správná rozhodnutí .

, teenageři si mohou jíst lépe, pokud mají širší výběr dobrých jídel doma , ve škole a na různých místech putyka . Fast food restaurace se vypsat obsah živin na všech položek menu a škol a restaurací , které nabízejí více možností , jako například Apple klíny nebo salátů nahradit hranolky jako přílohu .
Lepší Výživa doma

Zdravá strava pro dospívající začíná u snídaně . Je snadné přeskočit této důležité jídlo ve prospěch spánku a rozhodnout se pro ledovou kávu na cestě do školy . Nicméně , rodiče mohou zlomit tento zvyk s on- the- go snídaňových potravin pro dospívající, kteří mohou jíst jídlo na cestě nebo v homeroom . Některé dobré volby jsou proteinové koktejly či tyčinky , cereální tyčinky , ovocné a jogurtové smoothies , nebo toast a vaječné sendviče - něco, co poskytuje protein bude více plnění a minimalizovat "zhroucení " až do oběda . Dejte si pozor na pre- balené potraviny, které mohou být vysoký obsah sodíku , trans-tuků a cukrů .

Rodiny se také začínají vracet k hodnotám , které zahrnují organizování plány , takže tam jenávrat do rodinného stolu . Když se dospívající sednout na jídlo , že jsou méně pravděpodobné, svačinu nebo přejídání nezdravé jídlo po večeři . Když sedospívající přijde domů ze školy hladové , že je důležité mít snadný-k -fix zdravé svačiny . Dospívající jsou o pohodlí , takže pokud občerstvení jsou připraveny a chladu dopředu , budou pravděpodobně zamíří za ty svačiny namísto sakumprásk a sody . Rodiče mohou připravit ovoce a zeleniny o praní , loupání a řezání je ještě čas, takže jsou připravené k jídlu . Grilované kuřecí maso nakrájíme na kousky amísa salátu prát v chladničce může být rychle provedena do zdravého salátu . Klíčem k úspěchu je připravit dopředu, takže když jehlad dospívající zející přes dveře chladničky se setkali s atraktivní , zdravé možností .
Lepší Výživa ve škole

Federální a státní zákony zvýhodňující zdravé školní jídelny na mnoha školách po celé zemi . V Massachusetts například školy jsou povinni poskytnout jednu třetinu doporučené denní dávky bílkovin , vitamínu A, vitamínu C , železa , vápníku a kalorií . Školní obědy jsou nutričně vyvážené a nabízejí mnoho možností . Nicméně , mnoho zdraví vědomé dospívající , kteří se rozhodnou hnědá taška je ušetřit čas , peníze a převzít kontrolu nad jejich stravy . Mnoho škol je odstranění soda a cukroví stroje a jejich nahrazení džus , ovoce a granola bary .
Lepší Výživa Out a O

Je to jednodušší, než kdy jindy pro on- -go dospívající jíst zdravě . Fast food řetězce nabízejí více možností a odstranění trans tuk z jejich menu . Výhodné obchody se nacházejí v blízkosti škol také nabízí chlazené části s možností ovoce , zeleniny, desek a dalších zdravých jídel .
Nejdou hlad !

Nejlepší způsob, jak pro teen jíst zdravě, je v současné době pro ně , aby se zabránilo dostat takový hlad, že urvat první pohodlný , nezdravé občerstvení . To často vede k špatných rozhodnutí a nekonečném cyklu kofeinu a cukru, posílit jejich energii . Zdravé stravování brání obezity v dospívání a nastaví je na cestě k lepšímu zdraví v průběhu celého života .
Teen vegany i vegetariány

" Vegetariánská Journal " uvádí, že v roce 2001 přibližně dvě procenta dětí ve věku od šesti do 17 byli vegetariáni , což znamená, že neměli jíst maso , ryby nebo drůbež . Tam bylo 0,5 procenta , který byl považován za vegan , což znamená jejich strava také vyloučit vejce , med a mléčné výrobky . V roce 2009 ,studie z University of Minnesota zjistili, že 1 z 200 dětí, jsou vegetariáni . Jako každá dieta, to může být zdravé , pokud jsou přítomny potřebné živiny , a to i v případě , že neobsahuje živočišné produkty .