Potraviny, které zvyšují absorpce vápníku tvarohu

Tvaroh jedobrým zdrojem vápníku . Vápník ,minerál, který chrání kosti a zuby , reguluje krevní tlak a srdeční tep a pomáhá hojit rány , spolupracuje s dalšími živinami , které mají být absorbovány v těle , jak by měla . Hořčík a vitamín D , například , jsou nezbytné pro vstřebávání vápníku . Jíst potraviny bohaté na těchto živin pomáhátělu vstřebávat vápník v tvarohu . Dieta je klíčem

kultury s stravě zeleniny , obilovin , tofu , mořských plodů a luštěniny (například hrách a fazole ), mají nižší výskyt zdravotních problémů , jako je obezita a osteoporóza . Většina z těchto potravin má vápník samy o sobě , a napomoci tomu, aby přístup k vápníku v těle . Navíc , přidat lněné semínko olej nebo rybí olej tvarohem na pomoc trávení , což pomáhá vstřebávání vápníku .
Úloha hořčíku

fazolová polévka

hořčíku je nezbytné pro vstřebávání vápníku . Bez dostatečného hořčíku , vápníku se může hromadit v měkkých tkáních a způsobit formu artritidy . Když vápník nevstřebává dobře do krve a kostí , nebudeme mít plné zdravotní výhody vápníku .
Fazolová polévka je bohatá na vápník a hořčík .

celá zrna , jako je hnědá rýže , proso , pohanka , celozrnný a žito jsou bohaté na hořčík . Luštěniny - včetně čočky , Hrách a fazole - jsou stejně . Jíst tvaroh s celozrnného chleba , hrachu nebo fazolová polévka , nebo pár ořechů vám pomůže absorbovat vápník v tomto jídle zvýšením hořčík .
Role vitaminu D

vitamin, který vysílá vápníku do kostí je vitamin D. Takže , k prevenci osteoporózy , ujistěte se, že dostatek vitaminu D. Kromě slunce, můžete získat vitamin D po potravinách, jako jsou vaječné žloutky , mořské ryby , játra a mléko s vitaminem D přidal .
Použití doplňků

Kromě potravin , vzít minerální doplňky pro zvýšení příjmu vápníku . Podívejte se na ty, které obsahují hořčík a vitamín D , stejně jako vápník .