Jak se staví tělesné hmotnosti Rychlé

I vypracování je nezbytné pro přidávání svalové hmoty do rámu , doplnění tělesné hmotnosti v podstatě probíhá u stolu , podle bodybuilding.com . Chcete-li přidat hmotnost , budete muset jíst , jíst a jíst víc . Zvýšení váš kalorický příjem je nezbytný pro budování hmoty , takže i když cvičení bude dále svůj pokrok , bude výživa být váš primární zaměření . Dodržováním denní výživové zvyklosti a při některé klávesové zkratky podél cesty , budete moci přidat tělesné hmotnosti do rámu v krátkém čase . Návod dovolená 1 Jíst každé dva až tři hodin, budou mít ujistěte se, že máte všechny vaše jídlo v každý den .

Time vaše jídlo . Během fáze hmoty budovy , musíte jíst hodně --- a často . Čas vaše jídlo od okamžiku, kdy se dostanete až k pravé straně , než půjdete spát , jíst každé dvě nebo tři hodiny říká bodybuilding.com .
2. Ujistěte se, že to, co budete jíst , je čisté , celé a zdravé . To vám zabrání získání přebytečného tělesného tuku .

Přejít jíst kalorií - obtěžkaný nezdravé jídlo , které se přidá množství do rámečku ve formě tuku , ne svalů , říká bodybuilding.com . Jezte vysoce kalorické čisté potraviny , jako je například zdravých tuků a olejů , jako ořechy , avokádo a olivový olej , celá zrna , libové bílkoviny a zdravých sacharidů . Tyto potraviny vám pomohou podporovat správný druh tělesné hmotnosti .
3. Ujistěte se, že budete jíst správné živiny ve správném množství .

zdvojnásobit na svých živin . Chcete-li jíst stavět hmotnost rychle zdvojnásobit všechny vaše porce konzumovat dostatek kalorií . Chcete-li vytvořit hmotu , jíst 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti , 2,5 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti a alespoň 75 g tuku celkem za den , říká bodybuilding.com .
4 doplňky mohou pomoci tím, že vám některé živiny , které potřebujete .

Vezměte zkratky . Pokud máte problémy s Downing všechny potraviny získat tělesné hmotnosti tak rychle, jak je to možné , můžete tak učinit improvizovat . K dispozici jsou hmotnosti výherce doplňky na trhu , které přicházejí ve formě prášku a jsou naložené s proteinem a sacharidy . Použijte je v koktejlů a nápojů jako způsob, jak dostat všechny živiny nezbytné pro masové - budovy , aniž by museli jíst více potravin , v souladu s " Muscle & Strength . "
5. Aby se zabránilo pádu vozu v průběhu týdne , zrušil jeden den mít cheat jídlo nebo dva .

trochu podvádět . Ačkoli čisté jídlo je zásadní pro budování svalové hmoty při přidávání hmoty do rámu ,podvádět den v týdnu nebudou ti ublížit --- to vám pomůže , říká bodybuilding.com . Vynětí půdy z produkce jeden den , kdy budete mít jedno nebo dvě jídla , co chcete . To bude poskytovat odbytiště pro své chutě , takže si nemusíte dát do nich každý den .