High - diety nápady

I bílkovin ve stravě je důležité pro každého , tam jsou někteří lidé , kteří jsou podporováni lékaři dodržovat diety , které mají vyšší množství bílkovin . Například ,osoba, která je léčen na rakovinu vyžaduje hodně bílkovin tak, aby na podporu obnovy a zachování pevnosti . Protein lze přidat do svého jídelníčku , aniž by bylo nutné provést drastické změny . Mléčné výrobky

Zvýšením množství mléčných výrobků jíte a pijete a náročné mírně různé druhy mléčných výrobků , můžete výrazně zvýšit množství proteinů ve vaší stravě .

I když voda jezdravý nápoj , když budete potřebovat zvýšit svůj příjem bílkovin , může to býtdobrý nápad nahradit alespoň část vody, kterou pijeme s mlékem . Nepoužívejte přestat úplně pitné vody , nicméně .

Pokud používáte oblékání na vašich salátů , možná budete chtít , aby zvážila je s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou nebo jogurtem . Podobně , jogurt nebo zakysaná smetana může být také použit jako zálivky na brambory nebo fazole pokrmů , nebo jako dip pro ovoce .

Občerstvení , považují potraviny jako jogurt nebo tvaroh . Snažte se jíst co nejvíce s nízkým obsahem tuku mléčných výrobků, jak je to možné . I když je důležité získat dostatek bílkovin , to by nemělo být provedeno na úkor jíst příliš mnoho tuku .
Non - mléčné výrobky

Ačkoli maso a ryby obsahují vysoké množství bílkovin , příliš mnoho červeného masa mohou být škodlivé pro vaše zdraví . Jíst maso v moderování . Malé porce masa , které jsou grilované , pečené či dušené může účinně zvýšit příjem bílkovin a udržet si zdraví . Jedním z nejlepších způsobů, jak přidat trochu více bílkovin do svého jídelníčku , je propašovat nějaké maso do jídla , které za normálních okolností nemusí mít maso v nich - . Například uvedení některých hovězí nebo kuře do zeleninových polévek

vejce , které jsou i s vysokým obsahem bílkovin , mohou být přidány do polévek a sendvičů stejně. Možná budete chtít , aby se vejce -drop polévka pomalým nalitím vaječný žloutek do vroucího vývaru při míchání . Vzhledem k tomu, celozrnný chléb obsahuje protein stejně , jíst toast a vejce v dopoledních hodinách může být takédobrým jídlem pro zvýšení vašeho příjmu bílkovin .

Pro sledování high - diety , možná budete chtít doplnit svůj jídelníček s častými občerstvení skládající se z položek, jako jsou sušenky a sýr , bagety a nízkým obsahem tuku smetanový sýr , arašídové máslo a toasty , a sušenky z ovesných vloček s nebo arašídové máslo . Zvyšte množství ořechů a semen , které jíte . Ořechy jsoudobré občerstvení k jídlu na vlastní pěst , nebo jako součást stezka mix .