Doporučení pro Daily Energetická Procento

Podle FDA , musíme přijmout určité procento kalorií z tuků , bílkovin a sacharidů . Tato procenta se liší mezi jednotlivci , a tvoří celkové kalorie spotřebované během jednoho dne . Denní kalorický potřeb

množství kalorií potřebných za den závisí na pohlaví , věk , výška a činnost na úrovni . Mayo Clinic nabízí bezplatnou on-line kalkulačku pro určení své každodenní potřeby kalorické na základě vašich kritérií .


Kalorií z bílkovin

Mayo Clinic , stejně jakoFDA , doporučuje příjem 10 až 35 procent denního kalorií z bílkovin . Takže , jestliže jeden byl konzumovat 2000 kalorií -denní stravu , pak by bylo náročné 50-175g bílkovin denně . To odpovídá 200-700 kalorií z bílkovin , protože bílkoviny jsou čtyři kalorie na gram .



Kalorií z tuků

Celková spotřeba tuků se doporučuje , aby se 20 až 35 procent denního příjmu kalorií . S 2000 kalorií za den , dalo by se konzumovat v průměru o 44 až 78 g tuku denně . To je o 400 až 700 kalorií za den od tuku .
Sacharidy

přibližně 45 až 65 procent denních kalorií by mělo pocházet ze sacharidů . Pomocí 2.000 kalorií jako příklad , toto by se rovnala 225 do 325 g za den sacharidů , nebo 900 do 1300 kalorií za den ze sacharidů .