Nejlepší potraviny, které obsahují hořčík

Hořčík se používá každý orgán v těle a hraje důležitou roli ve stovkách funkcí . Většina Američanů nemají dostatek hořčíku v jejich stravě - " . Západní stravu " další nedostatek v Koncentrace hořčíku v těle jsou také ovlivněny stresem , příliš mnoho kofeinu nebo alkoholu , a silným pocením nebo krvácení (např. během menstruačního cyklu ) . University of Maryland Medical Center , v jeho Bezplatné a alternativní medicína Index cituje řadu studií, které prokazují korelaci mezi nízkou hladinou hořčíku a onemocnění , včetně astmatu , cukrovky , neplodnost , migrény a mrtvice . Zrna

Celá zrna , nezpracované a nerafinované , jsou bohatým zdrojem hořčíku . Uvedené na seznamu jsou moučky z ovsa , sóji a celozrnné pšenice , stejně jako pšeničné otruby . Začněte svůj den s horečnatým bohaté obilovin , jako ovesné vločky nebo drcené pšenice , nebo posypeme opečené pšeničné klíčky na vrcholu ovoce nebo obilovin .
Ovoce a Zelenina

Banány a fíky jsou plody , které obsahují nejvíce hořčíku , spolu se švestkami a sušené švestky . Chcete-li vytvořit hořčík bohatý salát , začněte s tmavě zelená , listová zelenina ( chaluha vrcholy seznam ) nebo špenát . Top s avokádem ( Florida avokádo mají o 25 procent více hořčíku v jedné porci , než Kalifornie avokádo ) . Podávejte pečené brambory na straně pro extra zvýšení hořčíku ( ale musíte také jíst kůži , aby se plně využívat výhod , )

Ořechy a semena

Jezte téměř jakýkoliv typ matice , a můžete si být docela jisti, že jste získali zdravou dávku hořčíku . Vlašské ořechy , mandle , arašídy , pistácie , para ořechy , vlašské ořechy, piniové oříšky a kešu ořechy jsou dobrým zdrojem hořčíku . Sušená dýňová semínka jsou jedním z největších zdrojů hořčíku dostupných v potravinách ( 304 mg na 2 oz ) , se sušenými meloun semen a slunečnicových semen v žebříčku těsně za ním s 292 mg a 200 mg , resp .
fazole

fazole rodiny , nejvyšší hladiny hořčíku lze nalézt v tofu , sójové boby , černé fazole adzuki fazole a . Většina ostatních druhů fazolí obsahují přiměřené množství hořčíku , s výjimkou zelených fazolek , které jsou relativně nízké .
Další zdroje

blackstrap melasa je bohatá na hořčík , jako jsou některé byliny a koření , včetně majoránka , šalvěj , bazalka, kopr plevel , koriandru, kakaového prášku a celer semeno . Pečený nebo grilovaný halibut obsahuje dvojnásobek hořčíku na 3 - unce porce všech ostatních mořských živočichů, drůbeží nebo červeného masa . Jedna unce neslazené čokolády obsahuje více hořčíku než 3 - unce porce pečeného halibuta .