Jak na snížení lipidy přirozeně

Lipidy jsou skupinou organických sloučenin , které obsahují vosky , tuky , steroly , oleje , nukleových kyselin a triglyceridů . Lipidy tvoří většinu přítomného tuku v lidském těle . Například , buněčné membrány jsou většinou složeny z lipidů . Proto , tam jsou dobré tuky a špatné . Konkrétně , tam je dobrý cholesterol ( HDL ) a špatný cholesterol ( LDL ) . Triglyceridy a trans - mastné kyseliny jsou další dva typy špatné lipidů . Ke snížení špatné lipidů , jeden by měl spolknout vlákna, které soutěží s nimi pro absorpci v těle . Navíc , polynenasycené olejům nižší HDL , zatímco mononenasycené tuky ne . Návod
Triglyceridy
1

Vezměte omega - 3 doplňky na snížení hladiny triglyceridů . Ujistěte se, žeštítek říká, žeryby , ze kterého se získává je nízko na potravinovém řetězci , nebo měl heavy metal toxiny odstraněny .
2

Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny . Muži by měli dostat osm porcí denně - . Žen , pět
3

Jezte méně cukru , vysokým glykemickým indexem potravin a potraviny, které obsahují high- ovocný cukr sirup zrna . Vyhněte se fruktózy v nápojích , protože se rychle proměnila v játrech tuk - . . Jak protichůdný k fruktóza ve ovoce , který nepřekračuje ani do jater
4

cvičení více

LDL
5

Vezměte niacin ( vitamin B3 ), doplňky .
6

jíst artyčok list . To snižuje tvorbu cholesterolu a pomáhájátra produkovat více žluči , což vylučuje cholesterolu z těla .
7

výměnu rostlinné oleje, olivového oleje , který má nižší koncentraci polynenasycených tuků . ( Poyunsaturated tuky jsou velmi nestabilní , poškodí rychle, jakmile v teple těla , a vazba se sloučeninami zasahovat do základních organických procesů po celém těle . Oni také snížit hladinu HDL , dobrý cholesterol ).
8

Vyměňte margarín ve vaší stravě s máslem . Margarín je vyrobena z rostlinného oleje, rafinovaného proměnit LDL - zvýšení trans - tuků .