Jak se staví svalové hmoty S sacharidů

Zatímco přibírat na váze, je poměrně snadné, získání svalové hmoty je o něco náročnější . S cílem získat svalovou hmotu , musíte nejprve poskytnout své tělo s dostatečným podnětem , aby ji podporovat růst , například prostřednictvím silového tréninku . Dále ,tělo musí být opatřeny surovin pro růst v podobě kalorií , vitamínů a živin . Sacharidy určitě hrát významnou roli ve vašich svalových - získávání úsilí , ale ne všechny sacharidy jsou dobré pro uvedení na svalové hmoty . Pokyny dovolená 1

začlenit dostatek zdravých sacharidů do svého jídelníčku . Podle informací z Stronglifts.com , zdravé sacharidy jsou přírodní zdroje , jako je oves , celozrnné obiloviny , hnědá rýže , ovoce a zeleniny . Jezte dostatek těchto potravin , přičemž se zabrání jiné druhy sacharidů , jako jsou cukry , rafinované mouky , alkoholu a jiných "podřadných " potraviny , zatímco po budování svalové hmoty stravy . Nezapomeňte, žekvalita vašich zisků se bude omezeno kvalitou surovin , se kterou poskytují své tělo , takže se držet přírodních zdrojů sacharidů maximalizovat vaše svaly .
2

Konzumujte příspěvek - cvičení shake obsahuje dostatek zdravých sacharidů co nejdříve po tréninku vyprávět tělo začít budování svalů . Toto chvění by měl obsahovat rychlé trávení proteinu ( např. syrovátka ) spolu s rychle se trávení sacharidů , jako je čerstvých plodů . Při práci ven, bude se vaše tělo bude v katabolické ( chřadnutí svalu ) stavu . Cíl maximalizaci svalové hmoty je , aby vaše tělo v anabolický ( budování svalů ) stav co nejdříve po vašem tréninku , což umožňuje více času na růst před dalším zvedání rutina . Sacharidy a rychlé trávení bílkovin se raketoplán živin do svalů, tak rychle, jak je to možné , což umožňuje maximální růst .
3

Cílem je získat více než libru nebo dva týdně . Vaše tělo je omezen ve své schopnosti budovat svalovou hmotu vaše hormonální hladiny , takže si nemyslím, že můžete dosáhnout rychlejšího růstu by krmit své tělo do podrobení . Važte se jednou týdně , a snížit zpět na své denní porce , pokud jste přibírat na váze rychleji, než libru nebo dva týdně . Naopak , zvýšit svůj denní příjem potravy , pokud nejste přibírat na váze dost rychle . Vedení protokol obsahující množství kalorií , které konzumují denně může pomoci , aby vás na trati se získává tolik svalové hmoty , jak je to možné u sacharidů .