Dieta ke snížení hladiny LDL cholesterolu

Existuje několik potravin, které pomáhají snížit špatný cholesterol ( LDL ) . Miska ovesné kašedenně , zatímco užitečné , prostě nestačí . Kolik z potravin, které by bylo nutné konzumovat , aby se požadovaný efekt - a to, kolik kalorií , které přispívají - hraje velkou roli v tom, jak efektivní může být na snížení hladiny LDL cholesterolu . Power Potraviny ke snížení LDL

Snížení hladiny LDL cholesterolu nemusí býtobtížné nebo nepříjemné věci. , Že některé jednoduché změny ve vaší kuchyni a trochu suplementace může přinést výsledky . Zjistíte, že přidáním omega- 3 a rozpustné vlákniny jsou klíčem ke snížení LDL .
Fiber

s vysokým obsahem vlákniny jenutností pro snížení LDL . Existuje mnoho způsobů, jak přidat vlákniny do svého jídelníčku . Dobrou zprávou je, že vlákno nepřidá kalorie , takže můžete jíst tolik, kolik budete chtít . K dispozici jsou dva typy vláken : rozpustné a nerozpustné . Ani se vstřebává a jak čistit střeva a tlustého střeva , zatímco oni projdou , pomáhá odstranit toxiny . Vlákno se nachází v ovoci, zelenině a celozrnných výrobků . Jedná se o beta glukan , což je složka rozpustná vláknina z otrub v ovsa , který je prospěšný při snižování LDL cholesterolu . Nezapomeňte, že chcete- celá zrna , ne zpracované nebo rafinované zrna a celé čerstvé ovoce a zeleninu . Rozpustná vláknina jetyp, který vám pomůže nižší LDL cholesterolu , ale stále musíte nerozpustnou vlákninu i pro zdraví střev . Podívejte se na fazole , kůže , vlákniny , otruby , semena a ořechy jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny . Ty by měly dostat 30 g vlákniny denně do svého jídelníčku .
Použití Fiber na snížení LDL

Fiber snižuje tvorbu cholesterolu v játrech a váže se na dietní cholesterol ve střevě , a pohybuje se tak, jak odpad . Mají vlákna s každým jídlem a svačinou a bude vám na vaší cestě ke snížení LDL . Přidat vlákno na polévky , rendlíky , maso , saláty a cereálie s TVP ( texturized rostlinný protein ), sójové , jablečný pektin nebo vlákna aditivní směsi . Plátky jablka a ořechy udělat vynikající zálivka pro teplé nebo studené obiloviny , saláty a dokonce i hotová jídla .
Omega - 3

Všechny potraviny bohaté na omega - 3 olejů zvýšení dobrý cholesterol ( HDL ) a snížení špatného cholesterolu ( LDL ) . K dispozici jsou tři typy omega - 3 oleje : Kyselina alfa- linolenové ( ALA ) , eikosapentaenová kyselina ( EPA ) a dokosahexaenová kyselina ( DHA ) . ALA jepředzvěst EPA a DHA , což znamená, že naše tělo převést ALA na EPA a DHA . Rostlinné zdroje omega -3 obsahují ALA . Zdroje ALA jsou vlašské ořechy , lněné semínko , olivový olej , sojový olej a řepkový olej . Můžete získat ALA z omega - 3 vejce produkovaných ALA obilí -krmil chickens.Fish jevynikajícím zdrojem omega - 3 . Poskytuje EPA a DHA , takžeforma ryba je přímo účinná , a je také mnohem koncentrovanější . Ryby bohaté na omega - 3 patří losos , tuňák, makrela , pstruh, sleď a sardinky . Rybí olej doplnit poskytuje snadný způsob, jak získat silný LDL - snižování EPA a DHA omega - 3 každý day.It je nejlepší se dostat omega- 3 každý den z různých zdrojů na všechna jídla .
Závěr

jsou klíčem k snižování hladin LDL diety je vláknina a omega - 3 . To je nejlepší používat různé potraviny s vysokým obsahem vlákniny na snížení cholesterolu a každý den . Take rybí olej doplnit , aby se ujistil jste získali výhodu EFA a DHA denně a doplněk vlákniny . Přidání zem lněné semínko , aby vaše potraviny dodává vlákninu a omega-3 . Apple pektin jevynikající vlákno přísada pro maso , zeleninové a ovocné mísy , jako jsou ořechy . Nezapomeňte čerstvé syrové ovoce a zeleninu . Dělají skvělé občerstvení a dezerty .