Velké Dieta Tipy pro ženy nad padesát

Udržování zdravé stravy může mít mnoho výhod pro ženy, které jsou ve věku 50 let nebo starší . Seznam obsahuje výrazně snížené zdravotní rizika (např. vysoká hladina cholesterolu a srdečních potíží ) , dosažení a udržení zdravé tělesné hmotnosti , pocit pod napětím , a zásadně posiluje kosti . Existuje celá řada potravin, které jsou velmi prospěšné pro ženy ve věku 50 let nebo starší . Vápník a vitamin D

žen ve věku 50 nebo starší vyžadují větší množství vápníku než dělat mladší ženy udržovat kosti silné a zdravé . To znamená, že z toho nejméně tři denní 8- oz . porce mléčných výrobků , jako jsou mléko a jogurt . Vitaminu D je také životně důležité pro ženy 50 a starší , neboť umožňuje kosti absorbovat vápník . Potraviny obsahující vitamín D patří losos , obohacené cereálie, a vaječný žloutek .
Jezte zdravou snídani

Ženy 50 a více let by měl být vždy snídat . Zdravé jídlo , jako je celozrnné toasty a vajíčka poskytne tělu více energie na celý den dopředu . Jíst zdravou snídani vám dává více energie pro cvičení , což je takéklíčovým prvkem udržování kondice . Konzumace potravin s vysokým obsahem železa , jako je libové maso , játra a fazole , může také zvýšit hladinu energie , protožehigh - železo dieta zabraňuje chudokrevnosti , která ječastou příčinou únavy u žen , v závislosti na odborné zdravotní stránkách WebMD.com .

antioxidanty

Obsahující antioxidanty do stravy může pomoci zpomalit a dokonce zvrátit účinky stárnutí u žen, 50 nebo starší . Potraviny bohaté na antioxidanty patří ovoce a zelenina , jako jsou jablka , pomeranče , banány, jahody , rajčata, papriky , brokolice , mrkev a . Hořká čokoláda je také bohatá na antioxidanty .