Omega- 3 Výživa

Omega - 3 výživy odkazuje na omega -3 mastné kyseliny mastné kyseliny a polynenasycených mastných kyselin, které pomáhají kontrolovat produkci v těle cholesterolu , kromě posílení buněčné stěny . Omega- 3 mastné kyseliny nemohou být produkován v lidském těle , a proto je důležité jíst potraviny bohaté na ně , jako jsou ryby a ořechy . Vědci poprvé objevili zdravotní výhody spojené s omega - 3 mastných kyselin v časných 1980, kdy zjistili, že strava bohatá na ryby , které obsahují omega -3 mastné kyseliny zlepšit srdečních onemocnění , kromě toho nabízí další zdravotní výhody , v závislosti na internetových stránkách Chiroeco.com . Zdraví Výhody

Podle University of Maryland Medical Center webových stránek , omega - 3 mastné kyseliny pomáhají předcházet faktory spojené s nemocí, jako je rakovina , artritida a srdeční problémy . Jsou velmi důležité pro výživu pleti potřebnou výživu pro zůstat zdravý . Pomáhají také s funkcí mozku , paměti a dalších kognitivních schopností . Tyto mastné kyseliny pomáhají těhotným matkám snížit riziko pro vývoj nervových a problémy se zrakem . A co víc , že zlepšení nálady , deprese a špatný krevní oběh
Typy

tři hlavní typy omega - 3 mastných kyselin, které jsou používány v těle : . Alfa - kyseliny linolenové ( ALA ) , kyselina docosahexaeonic ( DHA ) a eikosapentaenová kyselina ( EPA ) . Dvě omega - 3 mastné kyseliny, které se používají snadněji v těle jsou EPA a DHA . Když tělo spotřebuje ALA , změní se na EPA a DHA . Podle tuky života websitem , to je věřil , že EPA a DHA mají větší přínos pro zdraví než ALA .

Potravinové zdroje ALA

alfa - linolenové kyseliny se vyskytují v rostlinách . Některé z nejlepších potravinových zdrojů ALA jsou lněná semínka , konopná semena a některé tmavě zelená listová zelenina . Tofu je dalším vynikajícím zdrojem ALA , kromě sojové boby, ořechy a řepkový olej . Běda jsou vysoce koncentrované v oleji ze lněného semínka a našel , i když v menším množství , v sóji , řepky , perilla a vlašských olejů .
Potravinové zdroje EPA a DHA

Studená ryba ve vodě jsou vynikajícím zdrojem EPA a DHA . American Heart Association doporučuje jíst ryby alespoň dvakrát týdně , protože to dodává bílkoviny a postrádá vysoce nasycené tuky nalezené v masných výrobcích . Některé z nejlepších rybích možností mastných patří makrela, sleď , pstruh jezera , sardinky , losos , a tuňáka křídlatého .
Příznaky Nedostatky v Omega - 3 mastných kyselin

lidé s nízkým obsahem omega - 3 mastných kyselin může dojít k několika příznaky , které odhalují nedostatky . Některé z těchto příznaků jsou špatnou paměť , únava , suchá kůže, vypadávání vlasů , imunitní slabost , deprese , změny nálady , špatný krevní oběh a srdeční problémy . Reprodukční problémy mohou být taképříznakem nedostatků . Protože tyto příznaky mohou signalizovat nedostatek omega -3 mastné kyseliny , je důležité poradit se s lékařem pro zvýšení množství potravin bohatých na těchto mastných kyselin .

Varování

doplňky stravy omega - 3 mastných kyselin by měl být pod dohledem lékaře nebo zdravotní péče , protože tam jepotenciál pro nežádoucí účinky a interakce s jinými léky . Lidé, kteří lehce modřina , které poruchami krvácivosti nebo jsou na ředění krve léky musí být opatrní při užívání doplňků omega - 3 mastných kyselin , aby se zabránilo krvácení .