Zdroje Maso -Free Protein

Protein jenedílnou součástí vašeho jídelníčku . Podle highproteinfoods.net , je zapotřebí protein " rostou svaly , vlasy , nehty , kůži a vnitřní orgány . " USDA uvádí, žedoporučené denní dávky bílkovin pro dospělé je 0.8g/kg tělesné hmotnosti . To znamená, že "150 - libra dospělý by vyžadovalo 54 gramů vysoce kvalitních bílkovin denně . " Ačkoli masné výrobky jsou bohaté na bílkoviny , existuje spousta non- maso alternativy , které jsou také bohaté na bílkoviny . Mléčné výrobky
Přidat nějaký protein do svého jídelníčku s nějakým nízkým obsahem tuku jogurt .

Fitbuff.com sestavil top ten seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin . Ačkoli potraviny, jako losos , kuřecí a tuňáka vrcholu seznamu , mléčné výrobky také v první desítce . Mléko , jogurt a tvaroh jsou uvedeny jako dobré zdroje bílkovin . Podle USDA , 3 unce libové maso má asi 25 gramů bílkovin . Ve srovnání ,šálek jogurtu nebo mléka má kolem 8 gramů. Půl šálku tvarohu má asi 15 gramů. Přidání sklenici mléka nebo jíst jogurt nebo tvaroh dezert jejednoduchý způsob, jak zvýšit svůj denní příjem bílkovin .
Vejce

Není žádným tajemstvím, že vejce jsoudobrým zdrojem bílkovin . Jedna velká vejce má přibližně 7 gramů bílkovin . Vejce jsouobyčejné jídlo ve většině diet . Zkuste jíst vařené vejce k snídani nebo jednoduše přidat nějaké natvrdo plátky se salátem , které zvýší váš příjem bílkovin .
Matice dovolená hrst ořechů posílí vaše příjem bílkovin .

Ořechy nejsounejčastější potravina ve většině diet , ale oni mají své výhody . Ořechy , jako jsou mandle , arašídy a kešu jsou všechny velké zdroje bílkovin . Podle Fitbuff.com , 1/4 šálku mandlí má 8 gramů bílkovin , 1/4 šálku arašídů má 9g a 1/4 šálku kešu má 5 gramů. Dokonce i 2 lžíce arašídového másla má 8 gramů bílkovin . Nicméně, mějte na paměti, že ořechy jsou takézdrojem tuku a neměly by být konzumovány ve velkých množstvích .
Protein Supplement

I když existuje mnoho s vysokým obsahem bílkovin potravin které mohou být přidány do téměř každý stravy , je zde takéširoká škála proteinových výrobků speciálně určených pro kulturistiky komunity . Tyto produkty zahrnují prášky, koktejly a bary . Podívejte se na muscleandstrength.com pro více kompletní seznam mnoha proteinový suplement dostupných produktů .