Potraviny , které obsahují hořčík

Hořčík jeminerál, který se přirozeně vyskytuje v různých potravinách . Je důležité, aby transport energie v celém těle . National Institute of Health doporučuje, aby muži a ženy ve věku 19 až 30 obdrží 400 a 310 mg hořčíku , respektive , zatímco muži a ženy nad 31 obdrží 420 a 320 mg denně . Ovoce a Zelenina

Ovoce a zelenina , které jsou s vysokým obsahem hořčíku patří špenát , brambory , banány , avokádo, rozinky , brokolice, ibišek , banány a mangold .
Klipart mořské plody

některé druhy mořských ryb jsou výborným zdrojem hořčíku , jako například halibut , ústřice , mušle a lososa .
Zrna

počet semen obsahují vysoké množství hořčíku . Patří mezi ně drcené pšenice , ovesné vločky , otruby, obiloviny , hnědá rýže , pšeničné klíčky a chléb .
Další Proteiny

Jiné druhy proteinů , které jsou dobrým zdrojem hořčíku jsou mandle , kešu , arašídy a arašídové máslo , tofu a dýňová , slunečnicová a sezamová semínka .
Fazole

Beans , jako sójové boby , black - eyed Peas , ledvin a pintos jsou bohaté hořčíku , spolu s luštěninami , jako je čočka .
Dairy

některé mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem hořčíku , včetně jogurtu , mléka a pudinku .