Jak to mám udělat Cook Light Super - Fast Suppers ?

Vaření lehké večeře v krátkém čase , není těžké udělat , pokud si vyberete ty správné druhy potravin a vaření styly . Pokud jste v krizi na čas , vyzkoušet zdravé a rychlé metody vaření jako grilovat a v mikrovlnné troubě . Výběr mraženou zeleninu , je takézdravý a časově úspornou alternativou k čerstvé zeleniny . Pasta je další lehká večeře výběr, který vaří rychle a snadno připravit . Ať už jsou vaše preference potravin , to není těžké připravit lehké a rychlé jídlo k večeři . Věci, které budete potřebovat klipart bílkovin ( ryby , kuřecí nebo krůtí )
Koření
Celozrnné porce ( chléb , rýže , nebo těstoviny )
Zelenina
grilovat Pan klipart Mikrovlnná kontejner
Pot

Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyberte si protein . Některé z nejlepších možností světelných bílkovin jsou ryby , krůtí nebo kuřecí maso . Sezóna váš protein důkladně s bylinkami , citrusové šťávy , pepř a sůl používat střídmě . Předehřejte troubu brojlerů . Jakmile je trouba připravena , položte protein na pánvi brojlerů a vařte 5-6 minuty na každé straně . Jakmile je maso se provádí vaření , odložte ji stranou a nechat šťávy rozdělit na několik minut před podáváním . Další možností je koupit předvařená kuřecí , krůtí nebo rybí . V tomto případě , vše, co musíte udělat, je zahřát protein v mikrovlnce , což vám umožní vytvořit super- rychlou večeři .
2

Vyberte si celozrnné sacharidy . Celá zrna jsou zdravější než rafinovaných obilovin , protože obsahují více živin a vlákniny . Vyberte si celá zrna , jako jsou rohlíky , jak ušetřit čas . Nebo můžete rychle vařit nějaké celozrnné těstoviny nebo hnědá rýže po dobu 10 až 12 minut dostat své porce zdravých sacharidů . Přidejte trochu rajskou omáčku do těstovin pro lehké přílohu .
3

Vyberte si zeleninu . Nákup zmrazené zeleniny jeskvělý způsob, jak vařit super- rychlou večeři , ale existuje spousta čerstvé zeleniny , které nevyžadují mnoho času na přípravu . Pokud jste na vaření mražené zeleniny , vařit v mikrovlnné troubě nebo na pánvi na sporáku podle návodu na obale . Ty by neměli strávit více než 10 minut je vaření . Nebo si můžete udělat čerstvý salát s nakrájenými rajčaty , mrkve nebo okurky a přidejte 1 polévková lžíce . z olivového oleje , 1 lžička . octa a trochu soli a pepře . Olivový olej jelehká zálivka možnost, která obsahuje srdce - zdravé mononenasycené tuky .
4

spojte bílkovin , sacharidů a zeleniny na jedné desce . Podáváme svou večeři se sklenkou vody pro super- rychlé , lehké a zdravé večeře .