Problémy spojené s hořčíkem deficit
nedostatek mírné hořčíku může vést k příznakům , jako je nespavost , podrážděnost , křeče nebo svalová slabost , únava, špatná paměť , deprese , nervozita , zmatenost a zvýšená citlivost na hluk .
mírný nedostatek
mírný nedostatek hořčíku může způsobit kardiovaskulární změny , jako je rychlý srdeční tep .
závažný nedostatek
závažný nedostatek může způsobit halucinace , delirium , brnění a snížená citlivost , a prodloužené svalové kontrakce .
Doporučené dávkování
doporučené množství hořčíku za den dospělé ženy je asi 310 mg , ale ti, kteří jsou těhotné by měl dostat asi 350 až 400 mg . Pro dospělého muže ,denní dávka je asi 400 mg . Pro dívky ve věku 14 až 18 ,denní dávka je 360 mg a pro chlapce , 410 mg .
Přírodních zdrojů,
Přírodní zdroje hořčíku patří ořechy , ovoce , zelenina (například avokádo a banány ) , luštěniny , celozrnné obiloviny a sójové produkty (například tofu nebo sojové mléko ) .