Vlákniny ve vaší stravě

objemná, nebo vlákna , jelátka, která pomáhá naše střeva fungují optimálně přispívá k pravidelnému evakuaci . Podle Brown.edu , když vám chybí vlákniny ve vaší stravě , můžete trpět zácpou , divertikulitida a hemoroidy . Divertikulitida způsobuje zánět v tlustém střevě a zhoršuje nedostatek vláknitých potravin, které eliminace pomoc . Hemoroidy jsou interní nebo externí oteklé , zanícené žíly způsobené nadměrným zatěžováním při střevních okamžiků . Mohou být v souvislosti s nedostatkem vláken bohatých potravin . Přidání vlákniny do svého jídelníčku vám pomůže udržovat zdravější střeva a zvýšení celkové zdraví . Význam

objemná jetermín, který se používá k popisu vláken , základní dietní složku pro střeva a trávicí zdraví . To se skládá z potravin, které jsou na rostlinné bázi a působí jako plnidlo , které pomohou udržet stolici pravidelnou a snížit zácpa . Podle Mayo Clinic , vláknina prochází žaludkem , tenkého střeva a tlustého střeva relativně nestrávené . Oba typy vlákniny nezbytné pro trávení zdraví jsou rozpustné a nerozpustné .
Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a lze je nalézt v mnoha druzích ovoce , obilí , plody a fazole . Podle Medline Plus , publikace od The National Library of Medicine , je rozpustná vláknina pomáhá předcházet onemocnění srdce tím, že sníží hladinu cholesterolu . Odpovídajícím způsobem , na základě zjištění Food and Drug Administration , obyvatelstva, které jsou s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny a zařízení příjmu potravy, mají tendenci mít nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění . Podle American Heart Association , oves jsou vyšší v rozpustné vlákniny než ostatní zrna . Sdružení doporučuje jíst jablečná dužina , hrášek , citrusů, fazole , jahody , ovesné vločky , psyllium a rýže zvýšit svůj rozpustný příjem balastních látek .
Nerozpustná vláknina

vlákniny ve formě nerozpustné vlákniny může cítit plnější rychleji , takže je méně pravděpodobné, že přejídat . To může vést ke snížení rizika obezity a přispívá k optimální kardiovaskulární zdraví . Vzhledem k tomu, nerozpustné vlákniny zvyšuje stolice většinu , může ulevit od zácpy tím, že pomáhá přesunutí potraviny snadněji přes střeva . Potraviny , jako jsou pšeničné otruby , růžičková kapusta , zelí , květák , ořechy a většina zrn a celozrnný chléb obsahují vysoké množství nerozpustné vlákniny .
Doporučení

Dietní pokyny od Colorado State University od roku 2010 doporučilo jíst 14 g vlákniny na každých 1000 kalorií spotřebovaných . Zkuste přidat ořechy na salátu nebo jíst syrovou zeleninu po celý den , jak zvýšit svůj příjem vlákniny . Zeleninové a ovocné šťávy obsahují nějaké vlákno , ale pozor na přidaného cukru a přidány do některé z těchto nápojů sodíku . American Heart Association doporučuje jíst šest až osm porcí obilí a osm až deset ovoce a zeleniny denně pro zdravého střeva . Příjem vlákniny by se měly pohybovat v rozmezí od 25 do 35 g denně pro zdravé výživy .
Úvahy

označování potravin mohou být v rozporu s tím, co vlastně obsahují , takže nemusí být získat co nejvíce vlákniny , jak si myslíte, že jste . Chcete-li upřímně tvrdí, že snižují hladinu cholesterolu , musí být potraviny obsahují alespoň 0,6 g rozpustné vlákniny v závislosti na Colorado State University . Podívejte se na potravinářské produkty, které obsahují více než 5 g na porci pro dobrou vysokým obsahem vlákniny . Anywhere 2,5-4,9 gramů na porci , jedobrým zdrojem vlákniny a nejméně 2,5 g , jeprůměrné množství . Jíst syrové ovoce a zeleninu a vyhnout zpracované potraviny vám pomůže zajistit, že se doporučuje množství objemových krmiv částky ve vaší stravě .