Top Fuel Foods

Naše rychle -chodil , hektický životní styl nás může zanechat pocit vyhlazena , a to zejména pokud nebudeme konzumovat správné potraviny, které nám poskytují energii . Naštěstí existujecelá řada snadno dostupné potraviny, které mohou poskytnout potřebné palivo , aby nám pomohli dostat se přes den . Tyto energetické potraviny mohou být konzumovány jako součást jídla , nebo jako mezi - jídlo občerstvení pro rychlé zvýšení . Iron - potraviny bohaté

Železo je nezbytné k vytvoření červené krvinky , které obsahují hemoglobin , který pomáhá při transportu kyslíku do ostatních buněk v těle . Nedostatekželeza může způsobit pocit únavy a apatie . Potraviny s vysokým obsahem železa jsou zelené listové zeleniny , jako je špenát , červené maso a sušené ovoce .
Potraviny bohaté na komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy se stal glukózy na trávení , které jevynikajícím zdrojem energie . Nejlepší sacharidů potraviny jsou ty, které jsou tráveny pomalu , poskytuje pokračující zdroj glukózy . Komplexní sacharidy lze nalézt v potravinách , jako je celozrnné pečivo , čočka , a škrobové zeleniny jako brambory .

Kapaliny

tělo potřebuje vodu , aby se zabránilo dehydratace , což má za následek ztrátu energie . Pití šest až osm sklenic vody denně zajistí správnou hydrataci i více může být požadováno pro ty, kteří vykonávají energicky . Vodu lze také získat prostřednictvím konzumace potravin , jako je salát , polévka a čerstvého ovoce .
Snídaně Foods

dobrou snídani je třeba doplnit tělo po noci spánku a zůstat ve střehu a zaměřil se na počátku dne . Jeden vysoce energetické jídlo snídaně je ovesné vločky , které lze také nižší hladina cholesterolu v krvi . Ovesné vločky pomáhá doplňovat obchod těla glykogenu , který poskytuje energii a může dojít ke ztrátě v průběhu kardiovaskulární cvičení .
Potravin bohatých na bílkoviny

Protein je nezbytný pro růst svalů stejně jako zdroj energie . Ti, kdo se zabývají posilovacích cvičení jako vzpírání potřebují větší množství bílkovin . Potraviny , jako je červené maso , vejce a jogurt jsou s vysokým obsahem bílkovin , a proteinové tyčinky , aby pro vysokoenergetické občerstvení .