Komplexní Sacharidy &Protein Dieta
Přestože přístuplow- carb získal největší pozornost z diety obce , je stále možné zhubnout za rozumnou cenu tím, že po stravy obsahující především komplexní sacharidy a bílkoviny . S nízkým obsahem tuku , komplexní sacharidy a bílkoviny dieta vyžaduje informovaný dietě , aby rozdíl mezi zdravými a nezdravými sacharidy , ale i pro ty, kteří jsou ochotni dát v úsilí ( a mít potřebné množství vůle ) , efektivní hubnutí je právě pár týdnů . S nízkým obsahem tuku Dieta Teorie
konzumovat stravu, která je bohatá na komplexní sacharidy a bílkoviny a zároveň omezit obsah tuku , jak zhubnout po této dietě přístupu . Podle lékařských informací stránky Medline Plus , komplexní sacharidy jsou sacharidy , které obsahují tři nebo více různých typů cukrů v jejich make-up , zpomaluje trávení a mají vliv na hladinu cukru v krvi na méně významné míře než jednoduché cukry . Příklady potravin klasifikovaných jako komplexních sacharidů jsou škrobnatých zelenina ( brokolice , špenát , okurky ) , celozrnné obiloviny ( žito, ječmen , pšenice , oves ) a luštěniny ( všechny druhy fazolí ) . I když tento přístup , kolem 40 až 60 procent svých celkových denních kalorií by mělo pocházet z konzumace komplexních sacharidů . Konzumovat podobný počet sacharidů v každém jídle ( náročné pět nebo šest malých jídel po celý den ) , aby se zabránilo přetížení své tělo v jednom okamžiku .
Každé jídlo by mělo být spárována s štíhlé zdroje bílkovin . Ideální libové zdroje bílkovin by měl býtpřírodní , s nízkým obsahem tuku maso nebo mléčné výrobky, jako jsou vejce , libové hovězí maso , drůbež, mořské plody nebo se sníženým obsahem tuku mléka . Asi 30 až 40 procent svých celkových kalorií by mělo pocházet z libové bílkoviny . Nakonec , spotřebovávají více než 30 procent svých celkových kalorií z tuku , většina z tohoto příjmu pochází z nenasycených zdrojů, jako jsou ořechy, semena a jedlé oleje . Stejně jako u bílkovin a sacharidů , rozdělit spotřebu tuku si rozdělte rovnoměrně mezi všechny vaše jídla vyrovnat své nutriční potřeby , aniž byste museli počítat kalorie .
Klipart s nízkým obsahem tuku důkazy a úvahy
Pochopte, žes nízkým obsahem tuku- strava se doporučuje řadou různých zdravotnických organizací, jako je American Heart Association a American Cancer Society . Je-li řádně dodržována , můžestrava bohatá na bílkoviny a komplexní sacharidy pomáhají izolovat své tělo proti řadě chorob, včetně srdečního infarktu , mozkové mrtvice , srdečního selhání a mnoha forem rakoviny , takže to je ideální přístup k dotyčným s někým, jak krátkodobé, ztráta termín hmotnosti a dlouhodobé zdraví . Stačí si uvědomit, že když tento přístup , výběr carb je rozhodující . Držte se komplexních sacharidů výše uvedených ( s příležitostným zařazením jednoduché sacharidů z ovoce) a vyhnout se prázdné kalorie , jako jsou rafinované mouky , cukru a alkoholu .
