Nejlepší Krmivo pro ženy v jejich 20s

Dobrá výživa je vždy důležité , ale během 20s , to je ještě důležitější . Podle dietologem Karen Ansel , psaní Fitness Magazine , jedná se o nejrušnější dny svého života , když pracujete dlouhé hodiny , párty těžké , nebo se snaží založit rodinu . Udržet hladinu energie až je životně důležité , azdravá strava jedobrý způsob, jak to udělat . Takže to, co byste měli dělatnejvíce ? Železné
Zelená listová zelenina pomáhají tělu se dostat více železa .

Během 20s budete menstruovat a těžké období, jsou jedním z hlavních důvodů, proč ženy trpí únavou . Zvýšení množství železa ve vaší stravě pomůže zabránit anémii a produkovat silnější krev . Národní instituty zdraví ( NIH ) doporučujeme 18 miligramů železa každý den , ale je to snadné dosáhnout . Železo lze nalézt v libové červené maso , listová zelenina , jako například brokolice a špenát , a luštěniny , jako jsou čočky .
Vápník
sklenici mlékadenně vám pomůže k posílení vaše kosti a zuby .

Ženy jsou více náchylné k osteoporóze s přibývajícím věkem , ale vaše 20s jeideální čas začít posílit své kosti . Weight- ložiska cvičení , jako je jogging může pomoci , ale zvyšuje množství vápníku ve stravě je přínosem také . To může také pomoci posílit vaše svaly a zuby , v závislosti na zdravotní spisovatel a editor Melindy Smith , který píše pro HelpGuide.org . NIH doporučuje jak 1000 mg vápníkudenně . To může být z několika zdrojů , včetně mléčných výrobků , jako jsou mléko a jogurt , ovesné vločky , tofu , zelí a zelenými fazolkami .
Zdravé tuky
Zdravé tuky , jako ty v avokádo , může pomoci zlepšit funkci mozku .

Ne všechny tuky jsou špatné pro vás . Ve skutečnosti , monounsaturates a polynenasycených mastných kyselin , nalezený v olivovém oleji , rybách a mořských plodů a avokáda , může skutečně přínosem pro vás . Jsou husté kalorií , které vám pomohou cítit plná až po delší dobu a snižuje množství snacking , ale existují i ​​jiné výhody příliš . Pomáhají posílit vaše nehty a znamená zářící pleť a lesklé vlasy , stejně jako dobré mozkové funkce . Zdravé tuky může také pomoci ženám mít zdravé těhotenství .