Jak zahrnout Niacin ( vitamin B3 ), potraviny bohaté z vegetariánských zdrojů

Ujistěte se, že jste získali dostatečné množství niacinu je rozhodující pro přes všechny zdraví vašeho těla . Chybí tam z může mít negativní důsledky , jako je vysoký cholesterol , generalizované nebo svalová slabost , zažívací potíže , kožní infekce a nedostatek chuti k jídlu jen abychom jmenovali alespoň některé . Rozhodnete-li se zahrnout tyto vegetariánské potraviny do svého jídelníčku může prokázat hoden vyvážení vaše tělo potřebuje pro takový vitamín jako vitamín B3 , niacin . Návod dovolená 1

Přidání crimini houby dokáže býtvýborným zdrojem pro niacin zlepšit svou spotřebu jen v 5 oz 31cal je 26,9 % z DV ( denní hodnoty ) . Chřest v 1 šálek poskytuje 43cal a 9,3 % DV , rajčata 1 šálek má 38cal je a 5,6 % z DV a letní squash na 1 šálek má 4,6 % .
2

Pokuste tyto ve vaší stravě pro lepší produkci niacin; Hrášek na 1 šálek a 134cal to má 16,1 % DV , zelené kapusty v 1 šálku má 49cal je a 5.5 % z DV a brokolici v 1 šálku umožňuje 44cal je 4,7 % DV .
3

Včetně mohou vám pomoci i; mrkev v 1cup má 53cal je a 5,6 % DV , špenát , 1 šálek poskytuje 41cal a 4,4 % DV , zimní squash 1cup má 80cal je a 7,2 % DV , všechny dobré důvody , aby zahrnovala více zeleniny do svého jídelníčku . Pokud máte rádi maliny , můžete být rádi, informujte se , že poskytují 1 šálek 60cal je a 5.5 % DV .
4

Jak o žvýkání na hrst arašídů , které poskytují za pouhých 0,25 cup 207cal je a 22 % DV , důvodů, aby se jim na výlet . Kale má v 1 šálek 36cal je a 3.3 % DV , květák poskytuje v 1 šálek 25cal je a 2,6 % DV , lilek v 1 šálku má 28cal je a 3% DV . Vaše strava poskytuje základní stavební kameny pro zdraví vašeho těla . Jste to, co jíte .