Jaké jídlo má protein ?
Proteiny se nacházejí jak v lidském těle a v potravinách, které jíme . Proteiny , které jsou v lidském těle , aby se většina z svalů , buněk, tkání , orgánů a hormonů . Jsou členěny neustále a pak vyměnit. Tam jsou také proteiny v potravinách , které jíme . Tento protein je stráven na aminokyseliny , které jsou následně použity v těle a je nezbytná pro optimální zdraví . S odpovídající protein je tento cyklus velmi důležité. Najdeme proteinu v různých potravinách . Maso , ryby a drůbež
Maso , ryby a drůbež má nejvyšší množství bílkovin v jedné porci . Můžete získat většinu svého denního doporučeného množství proteinu jíst potraviny v této kategorii . Rozhodnout se pro zdravé volby , když se jí high - protein potravin z této skupiny . Nejlepší, nejzdravější volby jsou krůtí a kuřecí s 25 až 26 g na 3 unce porce . Tuňák je další skvělá volba, s přibližně 22 gramů bílkovin na 3 unce porce . Tři plátky slaniny a jeden párek v rohlíku mají nejmenší množství bílkovin , s pouze 6-7 gramů .
Luštěniny
Luštěniny jsou sušené fazole a hrách a jsou velmi zdravé volby potravin , pokud jde o bílkoviny . Vařené sojové boby mají 14 gramů bílkovin za půl šálku sloužící , navy fazole mají 10 a černé fazole mají 8 . Jíst stravu bohatou na luštěniny zajistí vám dostatečné množství zdravých bílkovin .
mléčné výrobky
některé mléčné výrobky , jako jsou mléko, sýry a jogurty , mají dostatek bílkovin , která zajistí, obdržíte dostatečné množství ve vaší stravě . Sýry jako čedaru a mozzarellou , jakož i tvarohy mají nejvyšší množství bílkovin v jedné porci .
Ořechy
Ořechy jsou bohaté na bílkoviny a jejich konzumace přispěje ke zdravé výživy . Ujistěte se, že jste si vědomi porce velikosti , kdy jste jedli ořechy . Je to snadné jíst příliš mnoho . Půl šálku suchých pražených arašídů vám 17g bílkovin vůči každodenní cíli . Další high -protein ořechy jsou mandle a slunečnicová semena .
Další
další různé potraviny, které obsahují proteiny jsou tofu , vejce a vaječné náhražky a také některé pšeničné výrobky a ovoce . Skvělý způsob, jak zajistit, že obdržíte dostatečné množství bílkovin denně je kombinovat s vysokým obsahem bílkovin společně . Například , fazole a slaninou polévka má 13 gramů bílkovin za půl šálku sloužící . Míchání vejce a mléko dohromady, aby se míchaná vejce vám dává 12g bílkovin za půl šálku porce . Buďte kreativní ve svých receptech aby se ujistil, dostanete všechny bílkoviny , které potřebujete , aby se vaše tělo zdravé .