Nutriční obsah ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina jsou důležité skupiny na potravinové pyramidy a jsou známé pro bytí zdravé . Vzhledem k tomu, že je důležité, aby vaše každodenní stravy , je výhodné , aby pochopili , jak mohou mít vliv na výživu . Odrůdy

oblíbené ovoce přidat do stravy zahrnout jablka , banány a hrozny . Avokádo jsou také považovány zaovoce a jsou známé pro jejich úroveň zdravých tuků (4,5 g na 30 g avokáda ) . Populární zeleniny patří mrkev , brokolice, brambory a kukuřice .


Výhody Zelenina

I když existují různé výhody , které se nacházejí v zelenině , některé z nejvýznamnějších patří draslíku , vlákniny , vitamin A a vitamin C. Jeden střední stonek z brokolice má 220 procent vašeho doporučeného denního příjmu , nebo denní hodnoty , vitamín C, zelené fazole jsoudobrým zdrojem vlákniny , za méně než jeden šálek zelené fazole má 12 procent svého denního hodnoty .

Výhody Ovoce

Plody jsou také vysoko v vitamínu a a vitamínu C. Jedna porce grapefruitu ( polovina z ovoce ) má 100 procent svého denního hodnoty vitaminu C. Jedna porce melounu ( čtvrtina z ovoce ) má 120 procent svého denního hodnoty vitaminu A.


Úvahy

je důležité si uvědomit, že většina ovoce a zelenina nepředstavují významné množství bílkovin , nutí vás k přidání do potraviny s proteinem . Brokolice a sladké brambory mají bílkoviny , nicméně , 4 g na porci každého .
Varování

Plody mají vysoký obsah cukru . Zatímco toto je přirozeně se vyskytující , cukr může ještě být škodlivé pro svého jídelníčku . Jedna velká jablka má 25 g cukru .