Jaké potraviny mají Omega - 6 v nich ?

Omega -6esenciální mastné kyseliny . Vaše tělo potřebuje k životu , ale nemůže produkovat sám o sobě , a proto je třeba brát jako součást zdravé výživy . Omega - 6 se nachází v rostlinných olejích , maso a ořechy , ale lidé musí dávat pozor, aby konzumovat příliš mnoho této živiny . Příjem omega - 6 dramaticky vzrostl v posledních letech , zatímco omega - 3 , další esenciální mastné kyseliny , je často přehlížena , a to je důležité najít správnou rovnováhu mezi těmito dvěma živin . Oleje

Oleje mají jedny z nejvyšších koncentrací omega -6 v jedné porci . Rostlinné oleje, jako je například kukuřice, sója a řepka , olejů získaných z ořechů ( jako jsou ořechy a arašídy ) , a oleje , které jdou do jiných výrobků , jako je margarín a majonézy , jsou některé vynikajícím zdrojem omega -6 . Zkrácení a salátové dresinky také spadají do této kategorie .
Maso

Maso jedobrým zdrojem omega -6 . Turecko , vepřové maso , šunka a kuřecí maso jsou možnosti , které nabízejívětšinu z této živiny .

Semena a ořechy

Ořechy a semena nabízejí dobré množství omega -6 v jedné porci . Arašídy , vlašské ořechy , lískové ořechy a piniové ořechy jsou dobrým zdrojem omega - 6 mastných kyselin . Semena , včetně vodní meloun semen , semen hroznů , lněné semínko a slunečnicová semena jsou také dobrým zdrojem omega -6 .
Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou dalším zdrojem omega - 6 mastné kyseliny . Podmáslí , kyselé smetany a sýr jsou příklady potravin, které poskytují určité množství omega -6 , i když nejsou považovány za nejlepší zdroj pro tuto živinu .
Ostatní Potraviny

některé bonbony , koláče krusty a koláče jsou také některé omega - 6 mastné kyseliny . Dále, některé upravené potraviny, jako cheeseburger a pizza může také obsahovat živiny , v závislosti na jejich složkách . Cole zelí , suchary , sušenky , a vejce mají také malé množství omega -6 .