Jak dosáhnout nárůst metabolismu prostřednictvím cvičení

Zatímco metabolismus jekomplexní řada chemických procesů v těle , to je nejvíce obyčejně odkazoval se na jako rychlost , při které naše tělo spalovat kalorie . I přesto, že jezjednodušující definici , to je správné . Mnoho věcí ovlivňuje rychlost metabolismu jedince , jako je genetika , pohlaví , hmotnosti a stravě . Jeden z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak spálit více kalorií a zvýšit rychlost metabolismu je prostřednictvím cvičení . Chcete-li , aby váš metabolismus a podporu , přidat aerobní cvičení a silový trénink do svého cvičebního plánu . Věci, které budete potřebovat klipart Výpočet cílové srdeční rateWatch s druhým handAerobic cvičení plánu činkami odporu kapel
Zobrazit další instrukce
Aerobní cvičení pro metabolickou Boost,
1

zvýšit váš metabolismus , budete potřebovat znát své cílové tepové frekvence , který vám umožní , aby se vaše tepová frekvence ve správném metabolismu posilovači zóny . Chcete-li to provést , odečtěte svůj věk od 220. . Toto číslo je vaše maximální tepová frekvence . Pokud jste z formy , budete chtít zvýšit svou tepovou frekvenci na ne více než 55 procent z tohoto počtu . Pokud jste ve formě , nebudete chtít zvýšit svou tepovou frekvenci nad 85 procent z tohoto počtu . Vydáte-li se více než 85 procent , se již spalování tuku ve vašem těle , ale cukr .
2

výkonu , zkontrolujte, zda vaše tepová frekvence každých 5 až 10 minut, aby se ujistěte, že jste se držet své srdce v rozmezí 55 až 85 procent cílové srdce .
3

Zvedněte vaše tepová frekvence rychle zapojit se do aerobní cvičení , která zahrnuje takové věci jako je jogging , schodišťové lezení , elektrické chůze , jízda na kole , plavání nebo hrát sport . Proveďte svou činnost po dobu nejméně 25 minut, což bude nejen zvýšit váš metabolismus v průběhu činnosti , ale udrží ji zvedl až 4 hodiny po této činnosti je u konce .
Silový trénink pro nárůst metabolismu
4

zvýšit váš metabolismus po dlouhou dobu , silový trénink jezpůsob, jak jít . Svalů spálí až o 90 procent více kalorií než tuk , takže váš metabolismus zůstane zavyl déle . Volný váhy a odporu kapely jsou vše, co potřebujete , a můžete použít tyto doma . Pokud máte rádi cvičení v sociálním prostředí ,tělocvična jeskvělé místo , aby si veškeré vybavení a podporu, kterou by bylo třeba pro silový trénink .
5

pomocí činky , jako jsou ruce , zápěstí nebo kotníku váhy , práce na horní část vašeho těla jeden den, a spodní částnásledující den . Dejte si pauzu 48 hodin po zpracování konkrétní svalové skupiny , aby se , aby vaše svaly obnovit . Například , práce horní části těla v pondělí , dolní části těla v úterý , pak se horní části těla znovu ve středu nebo ve čtvrtek .
6

Odpor kapely jsouúžasné alternativu k činkami , protože poskytují vynikající odolnost hmotnosti bez hromadné činkami . Home odpor kapely lze nalézt ve většině obchodních domů a zakotvit bezpečně přes zamčené dveře . Dělají sval tónování snadné udělat v soukromí svého domova a nabízejí výsledky budování svalové hmoty . Stejně jako s činkami , alternativní horní a dolní části těla cvičení , pauzu 48 hodin mezi nimi.
7

používat pomalé , stabilní pohyby , když silový trénink s činkami nebo odporu kapel . Rychlé pohyby mohou způsobit poškození a slzy do svalů . Práce až 12 komfortních opakování pohybu před rostoucími opakování .