Potraviny pro získání svalové hmoty

UCLA zdravotní poradní skupina doporučuje, aby budoucí stavitelé svalové kombinovat cvičebního programu těžký odpor ( nízké počty opakování , vysoká hmotnost ), se zdravou , vyváženou stravu pro maximální svalové hmoty zisky . Kalorie

UCLA říká, že je třeba konzumovat extra 3500 kaloriíza týden získat od 8 oz. 1 kilogram svalové hmoty .
Protein

Protein je nezbytný pro růst svalové hmoty . Výběr zdravých zdrojů bílkovin , jako je libové maso , kuřecí maso, ryby , nízkotučné mléčné výrobky , fazole , ořechy , semena , vaječné bílky a jogurt .

Proteinové doplňky

nemusíte proteinové doplňky . Podle UCLA , 15 až 20 procent z celkového počtu svých kalorií by měl být ze zdravých zdrojů bílkovin . Více bílkovin než který je nejen zbytečné , může to být i nebezpečné .
Vyvážená strava

zvířatech zdroje bílkovin a sójové výrobky obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k obnově poškozené svaly , ale rostlinných zdrojů bílkovin jsou nižší obsah kalorií a nebude zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi .
Ostatní Potraviny

UCLA doporučuje nízkotučný proteinovou tyčinku nebo pít , pokud jste ve spěchu . Také , oni navrhnou přidání nemastný sušené mléko do polévek nebo nápojů pro přidanou dávkou bílkovin .