Jak jíst pro silné , zdravé vlasy

Naše pleť a vlasy odrážejí potraviny, které jíme ; protoklišé , " jste to, co jíte " . To je pravda . Všichni jsme viděli ty majáky dobrém zdravotním stavu , všechny hladké kůže a husté , zdravé vlasy ; s jiskrou v oku a širokým , zubatý úsměv . Tyto přirozeně krásní lidé jsou billboardy pro správné výživy . A vy můžete být taky . Získejte krásné vlasy zevnitř ven . Správná výživa a dostatek hydratace dělat zázraky pro svůj vzhled . Pojďme zdravější vlasy, tím, že jí vyváženou stravu . Postupujte podle následujících kroků k jídlu dobré , čisté potraviny, které vám pomohou dostat silný , lesklé a zdravé vlasy v každém věku . Věci, které budete potřebovat
Lean proteiny
Barevné ovoce a zeleniny
Zdravé tuky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte protein pro zdravé vlasy

Zvyšte svůj příjem zdravých bílkovin . Zdravé vlasy jsou silné a ohebné . Většina žen nedostanou doporučené 37-50g doporučené bílkovin za den , což by mohlo mít za následek ochablé , řídnoucí vlasy . Konzumovat dostatečné množství zdravých bílkovin zajišťuje silnější , silnější vlasy . Zahrnují více sója , ořechy, nízkotučné mléčné výrobky , luštěniny , libové maso , ryby a vejce ve vaší stravě .

Pozoruhodné protein power- domy na vlasy jsou vlašské ořechy , losos a lněná semena, která jsou baleny s omega - 3 mastné kyseliny . Omega- 3 mastné kyseliny hrají aktivní úlohu v oblasti zdraví vlasů . Vejce jsou nahrány s vitamínem B12 , který ježivinou často chybí u žen s řídnoucí vlasy .
2

jíst duhu pro zdravé vlasy

Zvyšte svůj příjem antioxidantů . Antioxidanty bude mít vaše vlasy silné a zdravé , stejně jako pomůže vaše vlasy obchod s hormonálními změnami spojenými se stárnutím . Výzkum ukazuje, že fytochemikálie nacházejí v pestrobarevné ovoce a zeleniny nabízí obrovské výhody zdravé vlasy . Vyberte alespoň jednu denní porci od každého ze čtyř duhy barevných skupin - červená , oranžová, zelená , fialová a

Red volby potravin jsou jahody , třešně , granátová jablka , meloun , rajčata a papriky
<. . p > Orange potraviny patří meruňky , ananasový meloun , pomeranče , mango , broskve , mrkev , sladké brambory , ořešák squash , žluté a oranžové papriky , dýně a

Green návrhy potraviny jsou chřest , špenát , brokolice, zelí , zelené fazolky , hrozny a kiwi .

Purple výběry jsou ostružiny , borůvky , hroznové víno , švestky , sušené švestky a rozinky .
3

jíst dobré tuky pro zdravé vlasy

Zvyšte svůj příjem nenasycených tuků ( mononenasycené , polynenasycené a Omega- 3 mastných kyselin ), pomáhat v silném , zdravý růst vlasů . Pomocí těchto dobré tuky v místě jiných tuků zvýšit lesk a odrazit ve vlasech .

Bohaté zdroje potravy pro dobré tuky patří avokádo, ořechy a semena , mastné , studené vody ryb ( tuňák , makrela a losos ) , lněné semínko a vlašské ořechy . Dobré tuky hrají důležitou úlohu v oblasti zdraví vlasů .