Tipy &Poradenství na snížení krevního tlaku by Stolování

Vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak poškozuje síťové těla krevních cév , často vede k vážným zdravotním následkům včetně srdečního infarktu , mozkové mrtvice a selhání ledvin . Z mnoha aktivních kroků, aby se proti této nemoci , změny životního stylu , které zahrnují dietní modifikace produkovat významné výsledky poměrně rychle . Zlepšení stravovacích návyků zvyšuje účinnost léků , a zvyšuje krevní tlak tím, že odstraní živiny, které nepříznivě ovlivňují krevní tlak a přidání živin , které pozitivně ovlivňují ho . Nutriční informace

vysoká Foods sodné

Výzkum ukazuje, že některé živiny negativně ovlivnit krevní tlak; z nich , sodíku nejvíce přispívá ke zvýšení krevního tlaku . Současná denní doporučené úrovni spotřeba je 2,4 gramů . Studie uvádějí, že pouhým snížením příjmu soli o tři gramy na den , koronární případy onemocnění srdce způsobené hypertenzí mohou být sníženy na polovinu .

Spotřebovává méně alkoholu denně také pomáhá v rovnováze zdravé hladiny krevního tlaku . Sheldon G. Sheps , MD , hypertenze specialista s Mayo Clinic , uvádí, že snížení spotřeby alkoholu může klesnout i počet systolický ( horní ) a diastolický číslo (dole ), což celkově nižší krevní tlak . Kromě toho, že bere na vědomí, že alkohol zvyšuje nežádoucí kalorie, které mohou přispívat k obezitě , rizikový faktor pro vysoký krevní tlak . Alkohol také narušuje některé krevní tlak léky .

Nejdůležitější však je zvýšit příjem ovoce a zeleniny s vysokým obsahem draslíku , hořčíku a vlákniny , ale s nízkým obsahem sodíku . Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) hlásí, že tyto potraviny mají pozitivní vliv na krevní tlak . Začněte tím, že přidá dobré potraviny do svého jídelníčku , jak si vystřihnoutšpatné
Potraviny vědět : .Dobré a špatné

s vysokým obsahem vlákniny Ovoce

Chcete-li zachovatvyvážené hladina sodíku , konzumovat potraviny s 5 % nebo méně z denní hodnoty sodíku a vyvarovat se potravin , které představují více než 20 % . Odstraňte konzervované nebo zpracované potraviny , stejně jako oběd maso a rychlá jídla z jídelníčku co nejvíce . Nahraďte vysoké občerstvení sodíku s křupavou zeleninou a ovocem , nebo ořechy a semena

Zdroje hořčíku : . NutsSeedsLegumesLean meatsPoultry

zdrojem draslíku : . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans ( černá , ledviny , bílá) Vařené GreensSoybeansWhite a Sladké PotatoesTomato SauceWinter squash

zdrojem vlákniny : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach
udržet potraviny deník

tip pro pobyt na trati je vést záznamy o stravovací návyky . Přečtěte si sodíku množství všech nutriční označení . Sledování hladiny sodíku v potravinářských pomáhá při vytváření porozumění potravin a jejich hodnotu v rozvoji zdravého životního stylu . Náhradní čerstvé potraviny zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah sodíku .
DASH dieta

DASH nebodietní přístup Stop Hypertenze ježivotní styl, strava vyvinutá americkou národní Institutes of Health . Dietní pokyny zdůraznit úlohu ovoce , zelenina , nízkotučné mléčné výrobky , potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu . Celá zrna , drůbež , ryby a ořechy kola ven plán , zatímco červené maso , sladkosti a nápoje vyrobené s cukrem jsou přísně omezeny . Studie prokázaly snížení hladiny krevního tlaku u pacientů na této dietě během dvou týdnů .